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打破減肥撞牆期！4周微重訓，練出腹肌蘋果臀
【早安健康／金皗原（韓國IG瘦身女王）】 這些都是減重新手們常問姐姐的問題
「皗原姐姐，妳為了變瘦做了什麼運動呢？」
他們說聽說我過度肥胖時做了大量的運動。當時確實體重很誇張，動多少就能收到多少成果，要瘦10公斤、20公斤絕對不困難。看著這個數字我燃起了野心，也決定要更認真運動。窈窕美麗的身段？當時以為很快就會屬於我。總之，經歷了很艱苦的時期，我從原本胖胖的身材，變成擁有一般身材的普通人。
但野心這種東西是無止盡的，總是渴望更美的身材。我當然也希望圓滾滾的身材可以更美，但這次可不一樣。不管再怎麼努力運動、再怎麼控制飲食，體重計依然不動如泰山。
這就是那該死的減‧肥‧撞‧牆‧期！！！
到底為什麼會有這該死的撞牆（停滯）期啊？我跟以前一樣很認真運動啊！理由很簡單，那就是因為「習慣」。減肥初期不管做什麼運動都不習慣，所以稍微動一下就會流汗、就會累，但時間一久，身體就會漸漸習慣運動，做跟之前一樣的動作但卻比較不累。所以如果你連續兩個月以上做強度相似的運動，現在是時候要換了！
給予新的刺激，好好來打造身材吧！
《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》是以我在減肥撞牆期時所做的運動強度為基準規劃的，大家一定要有覺悟喔。跟至今為止的運動方法可是完全不同層次的。如果想說累就中途放棄的話，那最好現在就把書闔上吧。
如果沒有這樣的想法，但現在就該是時候靠運動為自己帶來戲劇性的改變啦！辛苦地流汗運動，感受一下運動帶來的喜悅與勇氣吧。這跟只靠飲食控制瘦下來的身材不同，你的身體會更加結實！健康！美麗！
夢想是不會逃跑的！
會逃跑的只有你自己！
這次不要放棄、不要猶豫不決，一起努力到最後吧！
做好看見4個星期後的自己而大吃一驚的準備！
喔耶 ∼！！
順利跨越減肥撞牆期！下一頁帶您開始瘦出11字腹肌和蘋果臀
4week
M 星期一+ W 星期三+ F 星期五
為了穿比基尼，集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀！
1 身體站直，雙腳打開，距離要比肩膀寬，腳尖向外打開，雙手要揹在背後。
2 上半身往左移動並慢慢坐下，同時雙手畫一個圓，舉至與肩膀同高，在正面收攏。
3 雙手再畫一個圓，收回背後，並慢慢起立。
4 上半身往右移動並慢慢坐下，同時雙手畫個圓，舉至與肩膀同高，在正面收攏。
5 雙手再畫一個圓收回背後並慢慢起立，這樣做完算一次。
皗原 居家健身伸展
ST-1 臥姿拉膝
躺在地板上，單腳膝蓋抬起往胸部方向拉，雙手抱膝，慢慢感受大腿後方
肌肉被拉開的感覺。
ST-2 伸腿拉腳踝
躺在地板上，單腳往上抬起，雙手握住腳踝，這時候膝蓋必須維持打直，覺
得困難的話上半身可以抬起來。
ST-3 四字伸展
躺在地板上，單腳放在另一隻腳的大腿上，手越過彎曲的那隻腳，扣住伸直那隻腳的大腿後方，往身體的方向推。
【延伸閱讀】
本文摘自《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》／金皗原（韓國IG瘦身女王）／尖端出版社
