【打造健康居家】打鼾落枕愈睡愈累? 復健科醫生點出枕頭選購關鍵

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【文/林可薇】現代人生活步調緊湊,工作久坐、少運動,睡醒常出現愈睡愈累、落枕、肩膀硬梆梆、單邊手麻痺等狀況;每每逛到寢具專櫃,聽到櫃姐介紹「止鼾枕、防敏枕、防落枕」等關鍵字眼時,就忍不住想買一個,回家睡了一段時間後,很快的就從真愛變成怨懟,愈睡愈討厭。買了幾十個枕頭,就是找不到一個適合自己的它。

▲現代人生活緊湊,醫生建議選購枕頭應按習慣側睡或正躺十分鐘以上,讓頸椎告訴你適不適合。
▲現代人生活緊湊,醫生建議選購枕頭應按習慣側睡或正躺十分鐘以上,讓頸椎告訴你適不適合。

側睡太高肌肉易發炎 正睡太高呼吸不順

古代人說「高枕無憂」,對比現代未必適用,如何依照自己的體型、脊椎弧度、個人皮膚的感受以及睡姿,選購一個適合自己的枕頭?輝馥診所院長許嘉麟指出,挑選枕頭最重要的是,頸椎跟身體必須呈現水平線,因此建議購買枕頭時,應依據自身的睡覺習慣側睡或正躺,試躺十分鐘以上,感受頸椎是否受到壓迫或不適。目前市面上枕頭,依高度簡單分為3類,高度在12公分以上稱為高枕,一般高度則在8~10公分,8公分以下則歸類為較低的枕頭。

許嘉麟提醒,側睡太高的枕頭,容易因為脖子肌肉不協調,一整夜讓對側肌肉處於被拉緊的狀態,起床時就容易有落枕、肌肉發炎等症狀;習慣正躺的人,整晚則處於把頭往前壓的狀態,一整夜壓下巴的動作,容易影響呼吸順暢度,出現打鼾或呼吸中止的狀況。

▲睡眠過程中,枕頭應與身體保持水平直線,醫生建議依身型選購合適的枕頭。許嘉麟醫師提供
▲睡眠過程中,枕頭應與身體保持水平直線,醫生建議依身型選購合適的枕頭。許嘉麟醫師提供

如果睡到過低的枕頭,脊椎容易呈現過度彎曲的狀態,造成身體對側肌肉被拉扯,起床時有可能變成落枕斜頸;正躺的時候則會讓頸椎呈現往後仰的狀態,這時候喉頭就被拉長,讓自己一整夜處於被勒脖子的狀態,非常不舒服,肌肉的緊繃,讓人愈睡愈累。

不自覺抓臉 小心塵螨過敏

另外,對於長年黑眼圈、睡覺不自覺抓臉,甚至一早起床會一直打噴涕等過敏體質的人,最常見的就是對喜愛吃人體皮屑的塵螨過敏,而皮屑喜歡躲在棉、絲等天然織物內,因此許嘉麟建議,有過敏相關症狀的人可選購化纖等防敏材質的枕頭,以降低過敏源對身體造成的不適。

最後,許嘉麟提醒,成人的腰酸背痛,多半是身體已有發炎、受傷等問題,才會壓到就痛,因此,若身體固定位置長期出現酸痛症狀時,很可能是身體釋出的警訊,應就醫看看是不是有肌筋膜炎、退化關節炎(五十肩)、肥胖等問題,千萬別輕忽了。

▲睡醒時有長期固定部位腰酸背痛者,許嘉麟醫師提醒,成人的腰酸背痛,多半身體有發炎、受傷等問題,千萬別輕忽了。
▲睡醒時有長期固定部位腰酸背痛者,許嘉麟醫師提醒,成人的腰酸背痛,多半身體有發炎、受傷等問題,千萬別輕忽了。

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