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打開雙手、抱抱自己，瘦身教練：啟動褐色細胞燃脂力
【早安健康／陳建甫編譯】隨著天氣越來越冷，窩在室內或者辦公桌旁的時間也越來越多，在開始吃便利商店微波便當，或是自己帶午餐的同時，你是不是也覺得自己的血液循環越來越差，肩頸越來越僵硬了呢？跟著日本瘦身指導師「擁抱自己」提升肩胛骨血流量，還能改善駝背並且點燃褐色脂肪，讓你一直到冬天也能擁有燃脂好體質！
秋天低氣壓會讓身體放鬆 血液循環、排毒能力都降低
日本疲勞醫學博士遠藤拓郎指出，近年來秋天因為颱風漸增，氣壓較過往來得低上許多，周遭的空氣含氧量較為稀薄，腦部也會為了不要讓氧氣消耗量過大，將自律神經調整為放鬆的副交感神經優位狀態，藉此來降低活動慾望、內臟及細胞機能，減少身體的氧氣使用。
但是副交感神經優位也會使得血液循環變得緩慢、血壓及體溫降低，肌肉充血量不足，自然就容易變得僵硬，囤積在肌肉裡的代謝廢物也會引起肌肉痠痛。
擁抱自己可以活動17塊肌肉 提高肩背血液循環
而擁有瑜珈、彼拉提斯以及料理師等多項瘦身指導證照的高木沙織則表示，肩胛骨周圍至少有17塊大大小小的肌肉，只要一口氣擁抱自己並且深呼吸來刺激並放鬆此處，就能馬上提高背部及肩膀的血液循環，並舒緩因為秋天而僵硬的肌肉。
伸展背部還能正脊椎、點燃褐色脂肪升代謝
此外，擁抱自己也可以幫助支撐脊椎的豎脊肌伸展開來並且確實放鬆，這樣一來就能讓脊椎回正，改善因為辦公過度、坐姿不良所造成的駝背。也能藉此點燃肩胛骨周圍，具有點燃其他脂肪分子能力的褐色脂肪細胞，這樣就可以提高代謝並加強基礎代謝。
《擁抱自己瑜珈操》
1. 盤坐在軟墊上並將雙手往兩側伸直打開，並且舉到與肩同高。接著一邊用鼻子深吸氣，一邊伸展背部肌肉。
2. 再來一邊用嘴巴緩緩吐氣，一邊將右手穿過胸前往左折；左手則從右手下方同樣穿過胸前往右折。
3. 像是擁抱自己一樣盡可能地用雙手手指去觸碰另一側的肩胛骨，摸不到也沒關係，進行運動時最重要的是要記得，將肩胛骨盡量地往兩側分開。
4. 維持擁抱自己的姿勢用鼻子深呼吸5次，接著改以左手上、右手下的方式再擁抱一次，重複動作即可。
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