把握寒假出門走走 彈跳運動刺激生長

每逢寒暑假，成長門診總是會爆量，也是長高的黃金期，家長可以陪伴孩子運動，像是籃球、跑步、跳繩、游泳等等，促進心肺加速、每次進行15分鐘，達到生長激素分泌，幫助長高，關鍵還有睡眠、飲食，10點上床睡覺，加上正確營養攝取，三者缺一不可，才能讓孩子身高穩定成長。

在公園活蹦亂跳，寒假期間，不少家長會帶孩子出門放電、運動，抓緊黃金長高期。

家長 張先生：「單槓比較多，多拉 多拉伸就會(長高)，然後吃得好睡得好不挑食。」

家長 黃小姐：「公園有綠地的地方讓他們跑一跑，就是做大肢體的活動，就是動 盡情地動。」

建議可以多做彈跳運動，像球類、跑步、跳繩，每次維持10到15分鐘，達到有氧功效、刺激身體成長。

台北慈濟醫院兒科部醫師 謝秀盈：「心肺有加速 那身體有感受到壓力，其實他就會多分泌生長激素，就可以幫助到長高。」

台北慈濟醫院中醫部醫師 許雅婷：「有研究顯示說 每天跳繩30分鐘以上，持續20個禮拜，比沒有做跳繩這項運動的小朋友，大概身高會多1.5公分，可以一次就是10分鐘，那頻率的話 建議就是每分鐘60下。」

運動之外，飲食、睡眠同樣是重要關鍵，醫師提到，體重過輕的孩子，每年生長速度，平均不超過5公分，也會比同齡的小孩，少0.5到1公分。

台北慈濟醫院兒科部醫師 謝秀盈：「當你身體的熱量不夠的時候，你身體的代謝速率，也會相對保留分泌生長激素，生長激素分泌得越多，那你身體就會消耗更多的熱量，在於骨頭成長，當你的飲食已經熱量不足以，可以供應基本的，身體的器官的維持，甚至有多的能量可以轉換成，脂肪跟肌肉做儲存。」

三餐先補足澱粉，再來是蛋白質、搭配運動、晚上10點前就寢，都是長高的祕訣，讓孩子能成長、茁壯。

更多 大愛新聞 報導：
早安慈濟情│退而不休 小年夜環保不懈怠
2024 0208慈濟歷史上的今天