把牆壁當教練！一面牆就能伸展肩胛骨、改善肩膀僵硬

編譯／楊東霖


【早安健康／楊東霖編譯】雖然知道運動是健康及瘦身的必經之路，但這麼熱的天氣實在很不想到戶外活動身體，想在家裡運動但沒有健身器材輔助又懶得動，上健身房或買跑步機又是一筆開銷。事實上你可以藉由家裡的牆壁來輔助你運動！不只不用花錢，還能靠牆壁支撐、反饋身體，增加運動的樂趣！

壓力大運動不足 容易引起肩膀緊繃痠痛

日本平沼整形外科醫師平沼尚和指出，現代人因壓力大、運動不足、長時間使用維持相同姿勢工作，肩膀容易出現緊繃、痠痛的問題，肌肉的僵硬也會影響血液循環變差，引起體虛、四肢冰涼、身體痠痛勞累的問題。

在沒有牆壁支撐的狀態下，所有的動作都必須在身體有辦法保持平衡的狀況下才能進行，可能沒有辦法做出有效的運動；當有了牆壁作支撐輔助時，你可以將自己的體重施加在牆壁上，可以盡情地出力運動！而透過牆壁的支撐較能感受到身體的偏差，可以及時調整身體位置做正確的運動。

讓牆壁當你的私人教練 伸展肩膀改善僵硬問題

日本瘦身指導師和田清香提出，可以利用牆壁輔助來進行肩膀的伸展運動，舒緩肩膀的僵硬疲勞感，而藉由運動肩胛骨也有助於血液循環上升。

(一) 在距離牆壁約10公分處跪坐，將雙手掌向上緊貼在牆壁上。

(二) 維持手掌貼在牆壁上的姿勢，緩緩地將身體下壓，屁股朝後斜上方稍稍抬起，感覺到肩膀及肩胛骨的伸展並深呼吸，再回到動作一。動作一、動作二重複共5次。

將力量全部施展在牆壁上，能使肩膀部位得到比平常更有效的伸展，比起無物品輔助的運動更有效率，也能有效改善肩膀僵硬的問題！

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