Yahoo奇摩新聞 把蔬果切成條狀 老煙槍戒菸成功
好醫師新聞網記者張本篤／嘉義報導
戒菸最大的困難除了尼古丁上癮的需求，絕大多數是心理上的依賴，例如嘴裡就是一定會想要有東西咬著或手裡要有東西拿著。一位煙齡長達數十年的老煙槍，最近在醫護人員的幫助下，學會了將蔬果切近條狀，時不時夾在手上送進嘴裡，成功戒除菸癮，也挽救了自己的健康。
家住雲林縣的陳先生，從年輕二十幾歲就開始抽菸，至今每天都要抽上四包菸，直到最近胸口感覺悶痛，一次到大林慈濟醫院幫母親拿藥時，自己順便掛了胸腔內科，沒想到一檢查才發現心臟出了問題，三條冠狀動脈嚴重塞住，醫護人員趕緊安排入院後，進行心導管及置放支架。今年六月住在加護病房期間，陳先生知道自己不能再抽菸，為了活命必須把菸戒掉，於是加入大林慈濟醫院的清新戒菸班，靠著本身意志力及團體支持的力量，已成功擺脫菸癮。
活動課程中，物理治療師蔡明倫教大家做健康操。他表示，此運動主要結合了伸展訓練、肌力訓練、有氧運動，有效幫助戒菸班學員緩和戒菸期間的身體不適感，包括手部、肩頸、膝蓋、腰部、擴胸等，只要每天維持15分鐘的健康操，即能增加身體平衡感、舒展筋骨，同時還能免於戒菸而發胖等問題。
蕭伊祐護理師在教授「如何克服菸癮」中指出，面對戒菸時的生理層面問題，像是食慾改變而變得口乾舌燥，除了多喝白開水，也可多吃紅蘿蔔、芹菜、小黃瓜、番茄等熱量較低的食物，平時利用嚼食無糖口香糖來緩解喉嚨乾燥。由於平日手拿菸的姿勢和習慣，建議可利用筆取代手持香菸，或將蔬菜及水果切條食用，蒟蒻條也是取代嘴裡含菸的好方法。
沈千禾臨床心理師則以「腹式呼吸」的減壓小技巧，現場教學員們如何正確吸氣讓腹部鼓起，呼氣讓腹部凹下的放鬆呼吸方式，除了可以調節身體各部位功能，還能穩定生理狀況，有效幫助入眠。
民眾若有需要，可透過2648333大林慈濟醫院戒菸專線，或戒菸門診的團體戒菸班方式，由社區健康照護室的護理師協助戒菸。
