抖音流傳瘦瘦筆、喝水變瘦「快速減肥法」讓營養師搖頭

資訊傳播快速的時代，人們往往很難辨別真假，營養師Ricky's Time選出3則關於瘦身的影片，解析為什麼政府核准的減肥藥用了卻是害了自己，並打破喝水迷思，揭開身體水腫真正原因。

錯誤減肥法一、瘦瘦筆

瘦瘦筆是衛福部核可的合法減重藥物，適用對象為BMI大於30，以及BMI介於27到30，且患有體重相關疾病的人，因過度肥胖造成的風險很高，所以需要以藥物快速減重。主成分是腸泌素的一種，能增加大腦對食慾的控制，延遲胃部排空、減少飢餓感，也能協助分泌胰島素，減少升糖素，使血糖保持穩定。

副作用：

原本是給胰島素不足的糖尿病患者使用的，若一般人施打，可能會造成腎臟負擔，以及噁心、腹瀉、嘔吐、便祕和唱腸道菌相問題。

錯誤減肥法二、喝水時間點

喝水好處很多，但沒有「喝水時間點對了就能瘦」這種效果，重要的是一日飲水總量，若口渴就代表身體缺水，除了可以透過公式計算一日喝水量之外，也可以藉由尿液顏色判斷飲水量是過多還是過少，顏色越深代表水分攝取量越不足，若是琥珀色或深黃色，就是該多喝一點水了，喝太多水則會呈現透明無色。

錯的時間喝會水腫？

水腫和鈉攝取量及飲水量有關，身體會為了保持體內水和鈉的平衡，而留住水分，若攝取過多的納，就要增加喝水量，就會增加排出量，就不會水腫了。

一日飲水量計算公式：

除了運動和攝取太多鈉要多補充水分外，平時喝水達到以下其中一個公式的量就夠了。

1.每日攝取熱量乘以1.5倍

2.體重乘以30到40毫升

錯誤減肥法三、吃醋洋蔥

洋蔥是蔬菜的一種，富含纖維和碳水化合物，以及一點點蛋白質和油脂，和多種維生素、礦物質，是熱量低又很營養的食物。影片中提到的洋蔥加醋和水，攪拌後空腹喝，其實就像是飯前喝水，加上洋蔥和醋都會刺激胃，讓人有飽足感，日本曾經流行吃醋洋蔥，就是一天中的某一餐換成100克醋洋蔥，藉此達到熱量赤字，但減肥重要的是吃對的食物並控制熱量，並搭配運動來達到熱量赤字，而不是一直吃特定的食物。

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責任編輯／謝宗諭