Yahoo奇摩新聞 抖音IG過度追求「鉛筆肩、酒杯腿」 7成青少年有容貌焦慮
【記者黃泓哲／台北報導】隨著手機擁有率和使用時間日益增加，兒少的人際圈也逐漸從實體世界轉移到社群平台。社群媒體上的「主題標籤」機制，容易快速促成某些流行文化或價值觀的形成，如「鉛筆腿」、「酒杯腿」等象徵過瘦體態的標籤，兒福聯盟調查指出，逾七成國高中生對自己的外貌不滿意，近六成因此改變自己的穿搭、保養、減重等行為。
調查發現，38.8%的兒少因網路美照產生自卑感，57.8%的兒少認為自己需要增重或減重以達到心中完美的樣貌，甚至有13.7%的兒少表示曾考慮過整形。女性比男性更易感受到容貌焦慮，而抖音和Instagram的使用者則更為嚴重。
根據調查，兒少對自己身型外觀的不滿意度高達71.1%，其中8.3%對自己外貌全部不滿意。近六成（58%）的兒少曾因容貌焦慮改變自己，最常見的改變行為包括注重穿搭、保養肌膚、減肥、染燙髮和化妝。同儕和網路是造成兒少容貌焦慮的主要原因，有60.7%的兒少因同學或朋友的影響而想改變容貌，25%的兒少因網路文章或影音內容，19%受網紅或部落客影響而想改變外表。
為了在網路上呈現更好的形象，兒少常會使用濾鏡和修圖工具。調查顯示，30.5%的兒少會使用濾鏡，19.2%會修飾痘痘等臉部瑕疵，更有14.1%的兒少因照片不好看而不敢上傳。整體來看，45.2%的兒少曾因容貌焦慮修整照片或不敢分享，38.4%的兒少認為照片只要好看即使經過修飾也無所謂，反映出兒少對自我認知的扭曲。調查還發現，社群重度使用者的容貌焦慮更為嚴重，67%的兒少曾因容貌焦慮而改變外表，而在拍影片或照片時使用後製工具的比例也較高。
容貌焦慮已然成為社群媒體帶來的重要議題。如何在社群媒體上展示多元審美、接納每個人的獨特之處，是解決這些扭曲價值觀的關鍵。社會大眾應重視此一議題，幫助兒少建立正確的自我認同和價值觀。
此次調查結果亦提醒各界，需要更加關注兒少的心理健康問題。兒盟也呼籲家長和兒少可以採取以下措施來減輕焦慮：
數位排毒：減少網路使用時間，降低接觸社群媒體的頻率，逐步減輕容貌焦慮。家長可以與孩子討論「非3C時間」，亦可藉此增加真實親子互動。
通知設定：兒少可以將社群媒體的通知設定改為「關閉」，以減少查看通知的頻率。這可以幫助他們減少瀏覽社群媒體的時間，從而降低產生容貌焦慮的機率。
鏡子練習：兒少可以透過「鏡子練習」來認識自己的獨特性，接納自我、增加對自己的認同。具體做法是在鏡子前深呼吸，對著鏡子說出：「我想要喜歡你，我想要真正學會愛你。」再一次深呼吸，重複同樣的句子。持續深呼吸，並再加入自己的名字：「我願意學習愛你，〔名字〕。我願意學習愛你。」每次經過鏡子或看見自己的倒影，請重複這些句子，就算必須無聲地說也沒關係。
除此之外，兒福聯盟也提供求助資源給正面臨容貌焦慮困擾的兒少或是幫助父母協助孩子建立自我形象：
兒盟爸媽Call-in教養專線：專線社工可以提供客觀建議，幫助孩子建立健康的自我形象。如果孩子的容貌焦慮已經嚴重到需要專業協助，專線社工也可以幫父母尋找合適的心理諮詢機構或轉介醫療資源。
兒盟少年專線：少年專線的值日生可以提供專業的情緒支持和諮詢，幫助兒少學習如何應對容貌焦慮。同時分享正向的自我形象觀念，協助兒少建立對自己外表的客觀認知，練習欣賞優點、接納缺點，陪伴兒少找到最適合自己的應對策略。
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