抗記憶力衰退 銀髮族5撇步

銀髮族維持記憶力是一個挑戰，振興醫院身心內科主治醫師袁瑋昨日提供五個公認能夠保護腦袋、預防失智的良方小撇步，分別是一、保持耳聰目明；二、練習減壓；三、維持運動習慣；四、學習新事物；五、地中海式飲食。並提醒銀髮族當感覺記憶力減退，生活功能下降，個性變得多疑時，建議儘早就醫。

袁瑋說，一、年紀增長，視力、聽力會正常下降，應該及時做修正，配老花眼鏡、調整助聽器可以維持人際的接觸和刺激，保持耳聰目明，有刺激就不容易退化。

二、練習減壓。練習對別人習慣丟來的要求說不、放慢腳步、事情別急著短時間就完成。多親近大自然，讓自己頭腦有空休息。

袁瑋表示，很多覺得記憶力退化的三四十幾歲青壯年因生活壓力太大或求完美個性，造成自我高標準的要求，會導致專注力、記憶力耗損，也容易伴隨失眠、易怒、經常性肩頸痠痛等問題。減壓練習成習慣后，有助維持記憶力。

三、維持運動習慣。運動不僅可以幫助血壓血糖的控制，也是抗壓、改善情緒、預防失智的好夥伴。

四、學習新事物。走沒走過的路、吃沒吃過的餐廳、學習以前沒做過的事。練習跳舞可以鍛鍊頭腦和身體協調能力，學習新語言、改變打毛衣、做拼布的方式，都可以多嘗試。

五、地中海式飲食。該飲食指的是以大量的蔬菜水果、天然穀物、豆類和橄欖油，搭配適量的海鮮魚肉、起司跟少量肉製品組成的一種飲食習慣。即掌握「高纖、高鈣、抗氧化」的大原則就是所謂的地中海飲食。

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