抗骨鬆動起來 新北推134健走路線
台灣進入高齡化社會,國民健康署調查發現,65歲以上民眾每7人有1人有骨質疏鬆症狀,為降低骨鬆造成就醫、失能和照護的成本,新北市衛生局鼓勵民眾均衡飲食攝取足夠鈣質、維持運動及適度接受日曬,減緩骨質流失,延後骨鬆的發生,並開辦134條「新北健康大步走」路線,讓民眾依需求活動身體,降低慢性病風險。
根據國健署2017至2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,65歲以上民眾的骨質密度,至少有一部位量測出骨鬆的比率為14.1%,約每7人就有1人有骨質疏鬆,女性比例高於男性,且隨年紀增加,隱藏在社會中不知骨質狀況者,恐怕不計其數。
衛生局表示,骨質疏鬆症是一種沈默的疾病,沒有明顯的症狀,人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲會達到最高峰,之後骨量逐漸減少,女性停經後因荷爾蒙減少,骨量流失速度會加快。
衛生局指出,預防骨質疏鬆症應從降低危險因子著手,鼓勵民眾均衡飲食攝取足夠鈣質、維持運動及良好生活習慣,並適度接受日曬,減緩骨質流失,延後骨質疏鬆的發生。
為了讓民眾「動」起來,衛生局推「新北健康大步走」,結合29個行政區,規畫適合民眾健走的路線,開辦134條路線,讓民眾依需求活動身體,而且走路是最簡單、經濟的運動方式,不受場地、時間的限制,隨時隨處運動,降低慢性病風險。
衛生局強調,走路不僅是運動,更是健康的開始,除了生理上增加新陳代謝,改善心血管功能等效果,還能紓解心理上的壓力。此外,透過適當日曬增加體內維生素D3,最好是每天上午10時前或下午2時後,曬太陽10到20分鐘,藉此透過維生素D3幫助人體從腸道中吸收鈣質,以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆,同時可預防多種慢性疾病。