時常久坐或久站，一整天下來，雙腿往往會顯得水腫又粗壯，而適度拉筋的好處，不僅能放鬆身體、增加柔軟度、消除下半身水腫、促進血液循環，對於在意腿部線條的人，也可以改善蘿蔔腿，以及調整不良姿勢。介紹3種腿部拉筋動作，雙腳容易水腫或想瘦腿的人，不妨試試看這幾種簡單運動。
動作1：弓箭步伸展
雙手扶牆，做出弓箭步姿勢，腳跟踩穩地面，避免身體晃動。彎曲前腳膝蓋，使後腳有拉扯感，當小腿的比目魚肌，以及大腿後側皆充分拉伸後，再換另一隻腳進行伸展運動。
動作2：放鬆大腿股四頭肌
身體垂直站立，單腳向後勾，同時用手抓住腳踝，身體維持平衡，使大腿與地面垂直，幫助放鬆大腿股四頭肌的部位，還能改善膝超伸的問題。
動作3：雙手扶蓋拉伸
雙腳打開，維持定點站立，接著將身體下壓，雙手扶住膝蓋，左右來回移動，過程要感受到雙腳有緊繃感，才是正確拉伸動作。
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責任編輯／廖靜涵
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