Yahoo奇摩新聞 
拒當肉鬆脂肪人！跪姿30秒瘦身訓練
【早安健康／Gina】女生最在意自己的地方是腿太肥、臀太大、手太粗、背太厚、肚子太油。要解決這些問題，最重要的還是要靠飲食、有氧訓練和重訓，不斷的讓身體提高代謝，增加熱量赤字（消耗的卡路里比吸收的多）才能成功達到目標。
很多女生很在意重訓，認為它會讓身體看起來壯壯的。這想法已經落伍了！在生活中需要用到很多肌肉！尤其是臀部和腿部，站立、走路、跑步和移動都要靠雙腿。當下半身的肌肉退化愈快，你的身體就會老得愈快。同時，雙腿在運動的過程中很疲勞，所以要加強按摩，讓它舒緩。當然，核心和上肢的訓練也是非常重要！鍛鍊胸肌再也不是男人的專利！女性同胞更應該多多鍛鍊胸肌！胸肌能幫助胸部微微拉提，讓胸型更美。而鍛鍊核心就是加強穩定身軀，讓肚子有線條。如果你一點都不想重訓，錯過靠肌肉帶來更美好緊實線條的機會，就只能當肉鬆鬆的脂肪人了。
利用運動和飲食來達到想要的迷人身材之外，對預防各種疾病也都有幫助，例如可有效管理高血清膽固醇和三酸甘油脂，提高好的膽固醇，降低不好的膽固醇，有效預防包括癌症等生活習慣病。此外重量訓練還可以增加骨質密度，光是這一點，身為女性健康代表的我就深深地認為這是最大的益處。
另外，有效率的有氧運動，三個月之後可以讓心臟休息時的心率減少，這是因為心臟（心肌的訓練）變大，讓心室在舒張時填充更多的血液，就可以用比較慢的心率維持相同心輸出量，心臟的跳動次數減少但傳遞的氧氣卻是相同的！最棒的是身體確實跟著變年輕許多。
瘦身也要兼顧美麗體態，下一頁開始在家瘦！
在一開始訓練時，我也是什麼都不會的菜鳥！一切都要採循序漸進的方式，以下就先由我剛開始的簡單訓練模式來跟大家分享。讓宅在家裡的女性姊妹們也可以邊看電視邊做，是非常好的循環訓練，除了提高心肺的耐力，也可增加肌力，是徒手訓練最基本的方式。
跪姿 push up 30秒：
1. 四肢跪姿，手放在瑜伽墊上，手臂與地板垂直，雙手略比肩寬。
2. 穩定核心，慢慢下降軀幹，胸大肌用力，頭要與脊椎對齊，雙手手肘彎曲，腋下夾角不要超過 60度。
3. 慢慢回到 1的動作，重複 30秒。
下一頁還有進階動作，繼續鍛鍊肌肉瘦更快！
觸肩伏地挺身：
1. 四肢跪姿，手放在瑜伽墊上，手臂與地板垂直，雙手略比肩寬。
2.穩定核心，慢慢下降軀幹，胸大肌用力，頭要與脊椎對齊，雙手手肘彎曲，腋下夾角不要超過60度。
3. 穩定核心，胸口往手掌根水平位置，肘關節不要彎曲。
4. 將一隻手從地面上抬起，然後觸摸相對的肩膀。
5. 重複 1－4的動作。
【延伸閱讀】
本文摘自《因為健身，我正喜歡上自己》／Gina（「熱量調控餐」公司創辦人）／如何
