拒絕五十肩！2個肩關節伸展讓你少痛兩年

三個字SunGuts


【早安健康／三個字SunGuts（網路界最直白有梗物理治療師）】慘了！看完五十肩的5大高危險群，你發覺自己竟然中了好幾個，根本就是超高危險群，該怎麼辦呢？難道只能被動地等待五十肩上身嗎？還是賭一下運氣看會不會那麼倒楣？

不用那麼悲觀！其實絕大多數的人都不會得五十肩，但若是你真的很緊張，不想碰運氣，看自己到底是不是那個得了五十肩的倒楣鬼的話，就每天都做我下面要教你們的超簡單《肩部保養操》，隨時保持肩關節的活動度，讓你即使遇到了，也能夠迅速脫身囉。

【圖解示範】肩部保養操

（一）關節囊伸展運動

1. 以右手為例，右手輕抓著左側肩膀。

2. 左手抓著右側手肘預備。

3. 左手將右手手肘往左肩的方向壓、推，到稍感緊繃的程度，身體可以微微帶向往左側旋轉30度、或是保留不動均可。

4. 停留5秒伸展肩關節，就回復原位。

* 建議每天兩側肩膀各做30回。

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（二）坐姿夾背操

1. 坐姿（坐於床上或椅子上均可），雙手撐於身體兩側偏後的位置。

2. 肩胛骨往後夾到底， 並停留3秒，之後放鬆回到原位，每天反覆練習30回。

 

* 治療師小提醒

1. 建議想要確實好好保養肩膀，以免日後罹患五十肩的讀者，這2種運動最好每天都做滿30回！

2. 但如果真的時間有限，第1項的關節囊伸展運動一定要做，因為這個運動能夠伸展到關節囊最少被活動到、也最容易沾黏的部分。所以不論是出門在外，還是在家休息時，只要一想到就做個幾下吧。

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本文摘自《你的姿勢很有事》／三個字SunGuts（網路界最直白有梗物理治療專家）／趨勢文化