挑後背包有學問!背錯不舒適還會肩頸痠痛好不了

挑後背包有學問!背錯不舒適還會肩頸痠痛好不了
挑後背包有學問!背錯不舒適還會肩頸痠痛好不了

不少上班族有肩頸痠痛問題,因此許多人會選擇後背包做為通勤時的隨身物品,減輕肩膀負擔。但後背包選得不對,卻可能傷害肩膀,到底後背包該怎麼選才好?

後背包常給人輕便休閒的感覺,大陸女星鞏俐曾拍照代言精品後背包,吸引影迷注意目光;各大精品品牌也紛後背包常給人輕便休閒的感覺,大陸女星鞏俐曾拍照代言精品後背包,吸引影迷注意目光;各大精品品牌也紛紛推出時尚、造型新穎的後背包。除了流行風潮之外,後背包比起側背包,背起來對肩膀的負擔較小,因此街頭上常見西裝筆挺的商務人士、小資上班族人人一個後背包。

久坐不動、愛滑手機 都會肩膀痛

後背包之所以盛行,振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵認為,是因為上班族坐在電腦桌前工作時間太長,電腦和肩膀的高度不符,聳肩過久,造成肩膀肌腱受傷;以及無時無刻低著頭滑手機,下巴貼近胸前,沒有好好愛護頸椎,出現肩頸痠痛後應運而生的產品。

「把肩膀肌腱想像成一條橡皮筋,它雖然很粗且強韌,但過度使用它,彈性變差,嚴重時甚至會斷裂。」李林鍵都會提醒病患,少低頭看手機,坐在辦公桌使用電腦時,最好每半小時就站起來走走,可以的話,做甩手和活動肩頸的運動更好。

(圖片來源 / Pixabay)

造成肩膀痛原因,不僅是姿勢問題,有些人的頸椎退化也會誘發單側肩膀疼痛。或者肩關節肌腱拉傷,例如高舉球拍打羽毛球、拿籃球投籃、揮球棒,都可能因瞬間外力而受傷。李林鍵還遇過病患只是因為穿脫衣服,手舉高一下子肩膀就受傷了。

肩頸疼痛的病患來到診間大多會露出痛苦表情,李林鍵會問他們:「痛多久了?」「動哪裡的時候會痛?」再為病患做理學檢查,必要時做頸椎X光、肩關節X光,了解是老化造成的鈣化還是因為其他原因疼痛。

後背包雙肩平均負重 和身體接觸面積愈多愈好

物理治療師邱元駿也常遇到肩痛病患詢問,什麼樣的背包才不會造成肩痛復發?背包該選雙肩背還是單肩背?以及背帶要怎麼選用才舒適?

邱元駿說,掛在兩肩上的後背包,比單肩背包更能保護肩膀,而背包和身體的接觸面積愈大,愈能保護肩膀。如果背包長度沒有調整好,垂掛在背後,反而會壓迫肩膀的肌肉和血管。

( 圖片來源 / Unsplash )

短背帶可使背包與身體接觸面積變多,能分擔肩膀壓力,長背帶則容易造成上斜方肌不舒服。

所以背後背包的理想位置是「背包底部不要超過腰椎,如果它落在臀部,就是錯誤位置。」邱元駿提醒。

背帶寬較舒適 最好加上胸帶固定

不少人選後背包先注意的是外觀和容量,卻忽略了背帶這件事!其實背帶愈寬,愈能讓肩膀感覺舒適。研究發現,背帶寬增加1公分,肩膀壓力明顯下降。

如果背帶太窄,再加上後背包太重,會壓迫背帶處的肩膀,使肌肉血液含氧量降低。邱元駿表示,背包重量超過12公斤,手臂內側的肱動脈血流會減少,手指的觸覺會變得麻木。

有些專業的登山後背包會設計胸帶(位於胸部),用來固定背帶,邱元駿指出如果左右背帶間距太寛,肩胛骨容易下降與向下旋。所以選擇有胸帶的後背包,必須要讓左右背帶間距變窄,背起來才會輕鬆自在。

( 圖片來源 / 邱元駿物理治療師提供 )

背後背包是負荷一個重物在後背,使用者為了平衡重心,會調整改變身體姿勢,可是往往會出現頭部過度前傾的狀況,譬如「烏龜頸」;或是改變肩胛骨位置,出現圓肩,更嚴重一點的人甚至會駝背。

後背包比較重的時候,要注意什麼事?

  • 背帶長度:建議背帶長度調整短一點,讓背包跟背部接觸面積增加。

  • 背帶間距:背帶間距窄一點,力學上可降低肩膀不適。

  • 選擇有髖帶(位於髖部)的背包:透過髖帶固定,讓背包更貼近身體,分攤重量與壓力。

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