挪威研究 林中散步能緩解焦慮

近年來，焦慮和憂鬱已成為一種普遍現象，根據統計，2020年全球有2.64億人為憂鬱情緒所苦，尤其在手機和社交媒體盛行的時代，患有憂鬱和焦慮情緒的青少年和年輕人的數量翻倍，挪威大學近期發表一篇研究指出，森林療法能有效緩解焦慮與憂鬱。

該研究是由挪威斯塔凡格大學的一名學者進行，在挪威有高達44％的青少年存在壓力和負面情緒，研究者以自然中散步作為焦慮和憂鬱的干預措施，收集過去10年在世界各地針對此一主題的研究，從中選出6項包括了林間散步組和非林間散步控制組，進行交叉分析。

研究者所選的參與者皆有焦慮或憂鬱症狀，結果發現，林間散步確實能緩解焦慮和憂鬱，即使是短暫地暴露在森林中都能減少大腦恐懼中心的活動。宇寧身心診所院長吳佑佑表示，現今網路社群、影音媒體眾多，聲光效果豐富，卻也讓人無法靜下來思考，如果想更了解自己的需求，必須回歸到自我本身。

吳佑佑指出，上述研究提到的林間散步，能讓人靜下心來，察覺自我及身體的狀態，這個過程讓我們更了解自己，進而減緩焦慮、憂鬱或培養出正念的思考。但其實不僅是林間散步，凡是任何運動、美術、音樂等領域的投入，都能達到一樣的身心靈淨化效果。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，人類是自然的一部分，因此當身體處在鳥鳴聲、流水聲和植物環繞的綠色空間中，能暫時忘記自己而紓緩情緒，若是一時無法從事務中抽身，也有研究指出，即使是短暫暴露在自然影像和影片中，或是放鬆、感到快樂有關的事務，大腦活動都會改變，也可達到紓壓效果。