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掉髮原因全解析，改善掉髮飲食、頭皮按摩全攻略
【早安健康／張承宇報導】掉髮是正常現象，每個人每天平均會掉50~100根頭髮，若是超過這個數量，就算是非正常掉髮，非正常掉髮除了外表受到嚴重影響以外，還可能是重大疾病的警訊，坊間也有許多偏方流傳，但皆未經醫學證實，只有正確了解掉髮原因，對症下藥，才能有效改善掉髮。
本文重點：
掉髮成因有哪些？
掉髮治療方式？
大量掉髮原因？
掉髮要吃哪些食物？
掉髮原因1：頭皮發炎導致掉髮
脂漏性皮膚炎、頭癬等問題會使頭皮發炎，導致脫髮：
脂漏性皮膚炎
脂漏性皮膚炎最常發生在頭皮、臉部，症狀從輕微的頭皮癢、頭皮屑到嚴重發紅、發炎、掉髮都有，由於患者皮屑分泌多且油膩，有助於細菌孳生、引發感染，而造成溢脂性掉髮。
原因：脂漏性皮膚炎是一種皮膚的發炎症狀，確切成因目前仍然不明。
改善方法：務必就醫，經由醫師評估後可能會使用抗生素、抗發炎藥物等方式治療。
頭癬
頭癬是由黴菌感染造成的，症狀有紅腫、毛囊炎、頭皮化膿、脫髮等。改善方法：切莫聽信偏方，務必就醫，由於症狀不易和其他皮膚炎區分，需經由專業醫師判斷症狀，才能對症下藥，治療以開立口服抗黴菌藥為主。
掉髮原因2：內分泌因素導致掉髮
疾病或遺傳導致內分泌出現問題，也可能導致脫髮：
遺傳性掉髮
遺傳性掉髮也就是所謂的雄性禿，是由於體內雄性荷爾蒙造成毛囊無法順利成長，甚至導致毛囊萎縮，通常以髮際線退後的M型禿開始，漸漸地頭頂髮漩也有頭髮減少現象。而其實不單只有男性，女性也會有此症狀，但女性症狀則以頭頂部、髮漩髮量減少為主，女性雄性禿的原因目前還未能完全明確。
原因：家族遺傳等
改善方法：必須就醫請醫師評估、治療，若在症狀惡化之前接受治療，透過口服、外用等方式，甚至有可能恢復頭髮的全盛時期。
缺鐵性貧血
缺鐵性貧血顧名思義，是人體缺乏鐵質而造成的，若是症狀嚴重，會有疲倦、虛弱、呼吸急促、心跳加速、暈眩、臉色蒼白、體力變差等現象，而頭髮的健康需要靠足夠的鐵質來維持，所以也會有脫髮的現象。
原因：人體從泌尿、腸胃、生殖等器官流失血液，或是平常飲食習慣營養不均衡，缺乏鐵質等。
改善方法：需就醫後經醫師診斷，找出造成貧血的原因，才能對症下藥，從根本解決貧血問題，改善脫髮。
多囊性卵巢症候群
多囊性卵巢症候群是一種內分泌疾病，會讓卵巢長出小囊，使男性賀爾蒙分泌過多而造成脫髮、肥胖、月經失調、月經減少、不孕、身體變差、身體其他部位毛髮反而增加等症狀。
原因：目前成因並無定論，一般被認為和基因缺陷、荷爾蒙、胰島素分泌有關。
改善方法：務必就醫，經過醫師治療並進行調養後髮量就會恢復。
甲狀腺功能低下
甲狀腺功能低下好發於60歲以上女性，症狀有容易疲勞、體重增加、憂鬱、記憶力變差、便秘、月經失調、畏寒、皮膚乾燥、臉部浮腫、聲音沙啞、肌肉無力、肌肉僵硬疼痛、關節腫痛、心跳變慢、甲狀腺腫大、發育不良、心臟疾病、不孕等，而甲狀腺負責包括皮膚、毛髮等細胞的代謝生長，會造成脫髮。
原因：甲狀腺激素不足，無法發揮原有功能。
改善方法：必須就醫治療，改善甲狀腺功能低下問題，才能從根本解決脫髮問題。
紅斑性狼瘡
紅斑性狼瘡是自體免疫疾病，抗體會攻擊全身器官，多發於女性，症狀有蝴蝶斑、發燒、虛弱、體重減槍、皮疹、關節腫痛、食慾不振、噁心、嘔吐、肌肉痠痛、淋巴腫大、低體溫、脫髮等。
原因：目前成因仍不清楚，一般認為與賀爾蒙、環境、基因遺傳有關。
改善方法：一定要立即就醫治療，若及早治療，大部分患者病情都能得到控制，五年存活率超過90%，若不及時治療，五年存活率則不到5%。
掉髮不一定是生病導致，下一頁了解更多掉髮可能原因
掉髮原因3：其他或多重因素導致脫髮
也有多重因素造成的脫髮：
休止期脫髮
成大醫院皮膚科醫師楊為理、趙曉秋醫師曾在文章中指出，頭髮分生長、退化、休止三期，人體正常情況下約有90%的頭髮處於生長期，5~10%處於退化期，而其中的休止期頭髮每天會掉落50~100根，休止期落髮就是原來處於生長期的頭髮因為其他原因變成休止期頭髮，導致脫髮，甚至有可能大量脫髮。
原因：發高燒、手術、懷孕、營養缺乏、過度節食、內分泌改變、壓力大等。
改善方法：一般而言不需要特別治療，保持良好生活作息，避免壓力，約3~6個月即可恢復正常。
圓形禿
圓形禿俗稱鬼剃頭，男女發生比例差不多，是自體免疫系統失調導致，由一塊或多塊圓形的區域脫髮得名，這種脫髮不會造成毛囊破壞，80%的頭髮會再長出來。
原因：心理因素、荷爾蒙變化、壓力、熬夜、生活習慣驟變、新陳代謝紊亂、血液不良等。
改善方法：一般來說大部分患者可以在一年內痊癒，不一定要進行治療，但還是建議您就醫，由專業醫師判斷病情，避免錯誤判斷，導致脫髮情況惡化。
燙髮、染髮
染髮（尤其是永久性染髮）時使用的化學藥劑，以及燙髮溫度過高，都可能會傷害頭皮、頭髮，導致脫髮。
原因：染髮劑中的甲苯二胺、苯二胺等成分對頭皮有害。
改善方法：避免染髮、用溫水洗頭髮。
化療
部分化療用藥也會造成脫髮，除了頭髮以外，身上有毛髮的地方如腿毛、眉毛、腋毛在化療後都有可能脫落，但是化療結束以後就會慢慢長回來。
掉髮原因4：可能造成脫髮的NG習慣
以下情形也會對頭髮有不良影響，應盡量避免：
壓力大
壓力大會造成血管收縮，導致血流量減少，使毛髮周邊微血管機能降低。
改善方法：可透過泡澡等方式放鬆身心，消除壓力，可以減少因為壓力造成的脫髮。
睡眠不足
睡眠不足會讓荷爾蒙分泌、白天受損的免疫細胞在晚上睡覺時沒有足夠的時間修補，可能會導致養分較難傳達到毛髮。
改善方法：保持睡眠充足，充足睡眠可以活化副交感神經，讓生長激素大量分泌，有助於毛髮生長。
血液循環不良
如果有肩頸僵硬等問題，很可能是血液循環不良，如此一來會造成養分難以送達毛髮。
改善方法：保持運動習慣，如有氧運動、伸展運動等，讓血液循環更好，避免體內養分難以送達毛髮。
吃太鹹、脂肪過高的食物
太鹹、脂肪過高的食物會引起高血壓、動脈硬化等老化現象，而過早老化有可能會促進頭髮脫落。
改善方法：用餐時應注意營養均衡，避免太鹹、太過辛辣、脂肪太高的食物。
喝酒
飲酒會導致肝臟變弱，肝臟負責製造頭髮主要成分：蛋白質，因此喝酒會間接造成毛髮狀況惡化。
改善方法：盡可能戒酒，若非要飲酒最好先經由專業醫師評估。
保持同樣髮型
同樣髮型，分髮方式一樣，會造成同樣部位過大的負擔，導致脫髮。
改善方法：可每天改變分髮方式，避免同樣部位脫髮。
衝浪、滑雪
衝浪、滑雪這類長時間曬太陽的運動會讓紫外線破壞頭髮內部的蛋白質，導致脫髮。
改善方法：做好防曬措施，但就算做好防曬措施也不應太長時間暴露在紫外線下。
戴帽子
戴帽子或安全帽不通風，又悶又熱，還會使汗液累積，導致細菌孳生，容易脫髮。
改善方法：定期脫下帽子讓頭皮休息，同時也要注意頭皮、帽子清潔。
過度清潔頭皮
過度清潔頭皮會迫使頭皮分泌更多油脂來保護皮膚，導致頭皮更加油膩。台北長庚植髮中心主任陳建勳醫師曾在著作中提供了正確的洗髮方式：
正確洗頭方式防止掉髮
洗髮前先梳頭，讓髒污脫落，讓清洗事半功倍
先沖水，並注意頭髮是否確實弄濕
不要將洗髮乳直接倒在頭皮上，應先擠在手掌搓揉至起泡沫
搓洗頭髮時要用指腹輕按，不要用指尖用力抓頭皮，避免頭皮損傷
將洗髮乳沖掉時要用溫水，水溫要控制在36~40度，不可過熱
若有必要可以再洗一次
洗完後潤髮，將潤髮乳抹在髮絲上
用指腹按摩後沖洗乾淨
用乾毛巾輕壓頭髮，使水分被毛巾吸收，不要用力擦
最後再用吹風機吹乾，要注意吹風機不要太靠近頭皮，以10~15公分為宜
注意吹風機要隨時移動，不要讓同一個地方受熱太久，會使髮質受損
頭皮油了或髒了再清洗即可
頭髮一直掉好心慌？下一頁教您改善掉髮
掉髮怎麼辦？方法1：透過飲食改善掉髮
那麼脫髮該怎麼改善呢？日本杏林大學醫學部附屬醫院講師福岡大太朗表示，透過補充蛋白質、維生素、鋅等營養素，可以讓頭髮獲得充足養分，使頭皮、毛髮健康：
蛋白質：豆製品、魚類、蛋、雞肉、牛肉、豬肉等肉類。
維生素B群：動物心臟、肝臟、大蒜、鮪魚生等。
鋅：牡蠣、鰻魚、鱈魚子、杏仁、腰果等。
鐵質：海藻類、菠菜、青椒、高麗菜苗、乾蝦仁等。
維生素E：芝麻、杏仁、酪梨、橄欖油、鰻魚等。
掉髮怎麼辦？方法2：頭皮按摩
透過頭皮按摩，也能增進頭皮健康，東京營養食糧專門學院副校長馬渕知子提出了可以促進血液循環、活化頭皮的按摩術，可養育毛髮、改善掉髮與頭皮屑過多問題：
指壓按摩：雙手指腹放在頭皮上，以不會感到疼痛的力道按壓整個頭皮。
移動頭皮：同樣將雙手指腹放在頭皮上，像要把頭皮抓起來一般輕輕捏起，指腹不動，以不會感到疼痛的力道前後移動頭皮。移動困難的地方代表血液循環不良，呈現僵硬的狀態，可重點加強按摩。
刺激「百會」穴：「百會」位於頭頂正中央，從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩條線的交接點就是百會穴。中醫認為此為全身之氣匯流處，為萬能穴位。
馬渕知子表示，按壓百會穴能調整自律神經、緩和緊張，並促進血液流動。建議按摩頭皮整體時，用中指刺激百會穴，改善氣血循環，維持頭髮正常營養供給。
小提示：按摩時注意力道，且勿用指甲直接按壓，以免傷到頭皮，讓效果大打折扣。
提醒您，千萬不要使用偏方，以免脫髮狀況加劇，台灣毛髮移植醫學會理事長林宜蓉醫師曾在受訪時指出，洋蔥、生薑、蘋果醋等常見偏方，若是直接使用在皮膚上，會刺激毛囊，使毛囊進入休止期，加重脫髮症狀，甚至還會造成異味。
而改變飲食方式、生活習慣、頭皮按摩等方式僅供保養頭髮，有嚴重脫髮現象一定要經由專業醫師診斷、對症下藥，千萬不可自行評估症狀，以免延誤治療。
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