掌握三招，糖友「這樣吃」擁有好體力，外出旅遊不費力！

後疫情世代國內外旅遊逐漸活絡，做好行前規劃與準備，定時監測健康狀態，並掌握營養管理要領，糖友也能擁有山上下海的好體力！

糖友掌握三招 旅遊營養立即上手

出門在外想要嘗鮮各式美食、旅途吃飯時間不固定、跟團行程難以自行決定餐食…，這時該如何不讓營養失衡呢？掌握三招飲食原則，糖友外出旅行也能享受美食兼顧營養！

第一招：定時定量、選對食物

飲食定時定量對於營養穩定非常重要，建議糖友們了解個人每日應攝取的醣類份量，在美食當前，透過食物代換既能享受當地美味，也不會過量攝取醣類造成身體負擔。在飲食挑選上，以原型食物為主，避免高油脂、精製糖、少加工，如不清楚食物製作過程或食材內容，應減少攝取或盡量避免，以免吃進太多隱藏的地雷食物。

第二招：出門前營養補給

旅途中往往很早出門、用餐時段不固定或遇到時差，為減少延誤進食造成身體不適，建議可以準備一罐糖尿病適用營養品，其三大營養素份量固定，且有16倍高吸收率鉻*，能有助醣類代謝更完善**，以及優質蛋白質、膳食纖維等30多種營養素。糖友可出門前早餐喝一罐，或旅途過程補充，幫助營養穩定！

第三招 隨時攜帶 必備物品

糖友出門在外，活動量比平時多，除了背包隨時準備糖尿病適用100鉻無糖配方補充體力之外，建議隨身攜帶一些糖果、方糖、蜂蜜或果汁以備不時之需。當遇到如冒汗、發抖等狀況時，即可立即補充，並持續觀察10~15分鐘，如仍不適請盡速就醫。

旅遊備品列表：

• 隨身攜帶：醫囑建議用品、糖尿病識別卡；糖果、方糖、蜂蜜或果汁等

• 營養補給：一罐糖尿病適用100鉻無糖配方

• 著裝穿戴：適當不緊繃的鞋襪，保護足部

• 其他備品：健康監測儀、酒精棉片等

日常保養這樣搭，維持健康好輕鬆！

外出旅遊滿心期待，營養管理預備好讓旅途好安心。不過日常保健才是長期維持健康的基礎，不外乎把握3項原則：遵循醫囑、規律運動及飲食管理。除了依照醫師建議及定期追蹤外，飲食與運動不妨將「桂格完膳糖尿病適用配方」融入在飲食計畫，方便營養管理！那麼每日飲食究竟該怎麼安排才好呢？其實很簡單，一起來看看吧！

運動這樣吃：

根據2023年美國糖尿病學會ADA建議，每次運動達30分鐘，每週應至少150分鐘中強度有氧運動，如: 快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等。糖友長時間在外活動行走，大量的體力活動容易消耗熱量與體內葡萄糖，可依據自身的體能狀況與運動強度適度補充營養，建議於餐後1-2小時運動為佳。可隨身攜帶糖尿病適用100鉻無糖配方來補給，每罐0公克糖，不僅少負擔，且含有5.2克膳食纖維，有助於維持消化道機能、增添飽足感，運動前喝一罐也不會太飽影響活動。小提醒：運動過程伴隨流汗，記得隨時補充水分！

正餐這樣搭：

日常飲食醣類份量掌握是關鍵！衛生福利部建議，成人每日主食應有1/3以上為未精製全榖雜糧類，選擇富含膳食纖維的全穀類來取代白飯，增加飲食多樣化。如果當餐有喝一罐「桂格完膳糖尿病適用100鉻無糖配方」，搭配蔬菜及豆魚蛋肉類等主菜。記得代換掉半碗白飯 (約2份醣類)，避免一餐醣類攝取比例太高唷！

以上文章來源自早安健康