掌握健走4口訣 享受運動擁抱健康

世界衛生組織(WHO)指出，身體活動量不足已高居全球第四大致死原因，每年有超過300萬死亡人數可歸因於靜態的坐式生活，包括乳癌、大腸癌，以及糖尿病和缺血性心臟病是由身體活動量不足導致。北市衛生局鼓勵民眾規律運動，透過簡單的健走活動，就能享受運動所帶來的好處。

根據臺北市衛生局公布110年臺北市十大死因，慢性疾病就囊括8項，每100人約有66.4人死於慢性疾病。北市士林區健康服務中心呂秀蓉主任表示，身體活動量不足易產生慢性病及癌症，根據統計，有43.3%成人、56.1%長者運動量不足，「走路」是全世界最受歡迎、簡單易入門、低衝擊及低花費的運動，適合全齡各階段民眾。鼓勵民眾和同儕、家人或同事等揪團運動，增添運動樂趣、強健身體及減少孤獨感，更易延長運動時間、增加運動頻率及養成運動習慣。

中華民國健身運動協會黃薰隆理事長提供健走4口訣﹕抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走，不論是上、下班的通勤快走、晚飯後的散步、溜狗及購物等，以「快走3分鐘、慢走3分鐘」間歇性健走，每次約20到30分鐘，都是養成每日健走習慣的撇步。

士林區健康服務中心為促進士林區民眾健康，培養規律運動，攜手士林健康促進協會、士林區體育會及中華民國健身運動協會辦理「士林健走樂 健康逗陣來」活動，規劃綠地公園、學校操場共9條健走步道，在各次分區共成立8隊健走隊伍，配合民眾生活作息特性，於晨間、傍晚或夜間邀請健走教練教導正確健走方式，避免運動傷害，並帶領民眾進行為期1個月健走教室活動，後續便由民眾依自己的時間自發性健走。士林健康促進協會陳玉華理事長表示，健走活動是個簡單、安全、老少適合的運動，透過規律的運動習慣建立，既能達到運動健身效果，也能紓解壓力和焦慮，是一種非常有意義的運動。

士林區健康服務中心歡迎設籍、居住、工作或就學在臺北市士林區民眾，踴躍組隊報名參加健走活動，即日起到5月底前完成報名，下載「計步器-步行計算器」APP，從6月1日起為期1個月內，個人總步數達20萬步，團體總步數達100萬步，即可領取限量1,000份達標獎，還有個人組及團體組競賽獎，有機會獲得最高5,000元禮券，活動相關訊息請至臺北市士林區健康服務中心網站/最新訊息專區查詢。