掌握熱量赤字 中秋不囤脂

記者戴淑芳∕台北報導

中秋佳節將至，烤肉、月餅加糖飲，吃多了可能造成肥胖，甚至為身體帶來負擔。醫師提醒，想要消除因攝取過多的月餅、烤肉造成的脂肪囤積，最基本的觀念是「熱量赤字」，長時間的自律和保持健康的生活型態是最基本最智慧的做法。

淨妍醫美診所醫師曾俊夫表示，避免攝取過多的烤肉和月餅造成的脂肪囤積，首先檢視自己的健康身體組成和合宜的腰圍。依據衛福部公布的體位定義，18歲以上成人BMI以19.8～24.2為理想值，大於26.4則屬體脂肪過多。而腰臀圍比則以男性小於0.92，女性小於0.88為理想數值。

要讓多餘的脂肪消失，曾俊夫強調，最基本的觀念是熱量赤字，當吃進去的能量比消耗能量少，就不會累積太多的能量和脂肪在身上。

曾俊夫建議，要甩開中秋囤積的脂肪，先要保持健康的生活型態，保持充足的睡眠，睡眠不足會改變瘦體素和飢餓素，影響食慾並增加肥胖風險。建議每天睡7小時以上，並保持固定的睡眠時間表。

其次是積極維持運動習慣，建議每天20-40分鐘的有氧運動，如慢跑、快走、游泳和騎單車等，都能加強脂肪燃燒和消除脂肪。

此外，許多追求快速達成理想體態目標群族，也可選擇如消脂注射、音波減脂、冷凍減脂，甚至抽脂手術的方式減少脂肪，快速達到局部雕塑體態的目標。

曾俊夫提醒，生活中小習慣也都可能無形中抵銷為了減脂所做的努力。像是養成定時飲食，如早餐一定要吃，晚餐後至睡前不進食，每個人可以根據自己生活方式規劃，盡量不要在規畫時間外吃進多餘食物。另，每天至少喝水2000cc，加上充足睡眠與休息，增強身體新陳代謝，降低肥胖機率。