排便順暢不卡卡!營養師公開「腸保健康」5秘訣

·2 分鐘 (閱讀時間)
現代人大多有便秘的問題。(示意圖/shutterstock達志影像)
現代人大多有便秘的問題。(示意圖/shutterstock達志影像)

坐在馬桶卻便不出來?正值換季時節、氣溫驟降或生活壓力等,容易有便秘的問題發生,想要排便順暢,光是吃益生菌還不夠!對此,營養師高敏敏也提供活化腸道「5大關鍵」,讓你排便不卡卡、更順暢!

高敏敏在臉書分享讓腸道健康、順暢排便的五個關鍵。(圖/高敏敏提供)
高敏敏在臉書分享讓腸道健康、順暢排便的五個關鍵。(圖/高敏敏提供)

1. 多喝水好沖刷

想像腸道就像滑水道一樣,多喝水才能更順暢,營養師提醒,一天至少喝2000至2500cc,多喝水除了能幫助排便、更能增強代謝。

多喝水好沖刷,幫助排便增強代謝。(示意圖/shutterstock達志影像)
多喝水好沖刷,幫助排便增強代謝。(示意圖/shutterstock達志影像)

2. 腸道需要好油脂

攝取好油可以幫助潤滑腸道,身體是需要好油脂的!營養師推薦,橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油及藻油等。

3. 補充膳食纖維

很多人都在說蔬菜水果均衡的重要性!最少一天要吃到3份蔬菜和2份水果,因為膳食纖維無法被腸道吸收,加上吸水後會膨脹,更能有效幫助腸道排便!

4. 好菌維持腸道平衡

好菌是腸道的生力軍,除了可以抑制腸內的壞菌,還能維持腸道平衡,可以補充優酪乳、優格等發酵的食物。

5. 益生菌讓好菌更健康

適當的補充益生菌能夠幫助腸道好菌,維持腸道健康!

很多人認為只要補充益生菌就不會有便秘的問題,她也提及便秘可以靠生活中的小妙招來解決,例如:每天按時上廁所,找出適合排便的時間,讓腸道培養好習慣,久而久之就能按時上廁所。如果再上廁所時還是排便困難,可以利用小椅子踏腳,改善排便姿勢等。

高敏敏提醒,現代人手機不離身,但上廁所時還是要少玩手機,恐會造成注意力不集中而增加便秘及痔瘡的機會。另外,少吃瀉藥或會讓人依賴的輔助品。治標更要治本,只要找出便秘原因才能有效改善。

更多 TVBS 報導
檸檬水助瘦身美白?營養師闢謠 「這樣喝」效果最佳
6旬婦排便變少、味道變臭! 大腸驚見6公分腫瘤
高熱量警報!盤點8大外食地雷組合 營養師揭擇食7原則
水果熱量怎計算?營養師教健康吃法 20款水果一次看