排便順暢不卡卡！營養師公開「腸保健康」5秘訣

坐在馬桶卻便不出來？正值換季時節、氣溫驟降或生活壓力等，容易有便秘的問題發生，想要排便順暢，光是吃益生菌還不夠！對此，營養師高敏敏也提供活化腸道「5大關鍵」，讓你排便不卡卡、更順暢！

１. 多喝水好沖刷

想像腸道就像滑水道一樣，多喝水才能更順暢，營養師提醒，一天至少喝2000至2500cc，多喝水除了能幫助排便、更能增強代謝。

2. 腸道需要好油脂

攝取好油可以幫助潤滑腸道，身體是需要好油脂的！營養師推薦，橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油及藻油等。

3. 補充膳食纖維

很多人都在說蔬菜水果均衡的重要性！最少一天要吃到3份蔬菜和2份水果，因為膳食纖維無法被腸道吸收，加上吸水後會膨脹，更能有效幫助腸道排便！

4. 好菌維持腸道平衡

好菌是腸道的生力軍，除了可以抑制腸內的壞菌，還能維持腸道平衡，可以補充優酪乳、優格等發酵的食物。

5. 益生菌讓好菌更健康

適當的補充益生菌能夠幫助腸道好菌，維持腸道健康！

很多人認為只要補充益生菌就不會有便秘的問題，她也提及便秘可以靠生活中的小妙招來解決，例如：每天按時上廁所，找出適合排便的時間，讓腸道培養好習慣，久而久之就能按時上廁所。如果再上廁所時還是排便困難，可以利用小椅子踏腳，改善排便姿勢等。

高敏敏提醒，現代人手機不離身，但上廁所時還是要少玩手機，恐會造成注意力不集中而增加便秘及痔瘡的機會。另外，少吃瀉藥或會讓人依賴的輔助品。治標更要治本，只要找出便秘原因才能有效改善。

更多 TVBS 報導
檸檬水助瘦身美白？營養師闢謠 「這樣喝」效果最佳
6旬婦排便變少、味道變臭！ 大腸驚見6公分腫瘤
高熱量警報！盤點8大外食地雷組合 營養師揭擇食7原則
水果熱量怎計算？營養師教健康吃法 20款水果一次看