提升免疫力除了飲食均衡,充足睡眠、壓力管理也很重要!

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國營養學會(AND)


近來氣溫變化大,路上的耳鼻喉科、小兒科診所人潮也多了起來,冬季雖然很難完全避免掉感冒、流感等疾病,不過可以透過增加身體免疫系統來做好抵抗外在變化。想要提升免疫力,就從均衡飲食、健康生活方式做起!


強化免疫系統營養素,包括:β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素D、鋅、益生菌、蛋白質


1、β-胡蘿蔔素存在於植物性食物中,例如地瓜、菠菜、胡蘿蔔、芒果、綠花椰和番茄。

2、富含維生素C的食物,包括柑橘類水果、漿果類、甜瓜、番茄、甜椒和綠花椰。

3、維生素D,包括富含脂肪的魚、雞蛋、牛奶和 100% 果汁。

4、鋅一般來說動物來源吸收率較佳,像是牛肉、海鮮等;植物性來源,包括小麥胚芽、豆類、堅果和豆腐等。

5、益生菌可促進腸道健康的“好”細菌,存在於發酵乳製品中,像是具有活菌的優格,也存在於泡菜等其他發酵食品中。

6、蛋白質來源包括動物、植物性,例如牛奶、優酪乳、雞蛋、牛肉、雞肉、海鮮、堅果、種子、豆類和扁豆。


為了維持免疫系統健康,除了飲食之外,日常生活習慣也跟免疫力息息相關。想要提升免疫力:均衡飲食、充足睡眠、良好壓力管理

1、每天食用五到七份蔬菜和水果,以獲得維持免疫系統維生素、礦物質和抗氧化劑。

2、保持良好的衛生習慣、勤洗手有助防止細菌、病菌傳播。烹調前記得將食材清洗乾淨。另外家用的器皿、叉子、勺子等器具都要確實清洗,有助減少細菌的傳播和生長。

3、找到適合自己的紓壓方式力來緩解壓力,例如冥想、聽音樂或寫作。身體活動也是控制壓力不錯的方式之一,且有助於降低某些慢性病的風險,慢性病會進一步影響身體免疫系統。

4、睡眠不足會導致各種健康問題,例如免疫系統減弱。建議成人每天 7-9 小時,兒童需要 8-14 小時。


增強免疫力食物
增強免疫力食物

提升免疫力10種食物!.....https://bit.ly/3RFdl0l

更多懶人包

推薦閱讀:吃益生菌、維生素C、維生素D提升免疫力,挑選前先掌握劑量效果佳



【更多KingNet國家網路醫藥報導】

查看原始文章>>