提升肌力 每天有氧運動30分鐘

記者徐義雄／台中報導
豐原醫院 14日舉辦「養肌蓄力－健康飲食一起來」活動，大廳準備多項蛋白質食物展示、免費握力檢測，教導民眾進行簡單的肌力訓練動作，讓民眾在家也能提升肌力能力。
營養師張秋密表示，通民眾都會在乎體重標準與否，卻未留意肌肉量是否足夠。人體肌肉量於 20-35歲時達到巔峰，隨著年齡衰退下降， 40歲後每 10年流失 8%， 70歲後流失速度加倍。
一名 50歲的陳姓職業婦女，，身材雖然標準，因為平常沒運動，且為維持身材，少吃肉類食物，導致肌肉量下降，常常腰痠背痛情形。
張秋密說，肌肉量不足核心肌群弱，易肩頸、下背痛，平衡力差，容易跌倒、骨折，熱量燃燒少，易累積脂肪發胖，罹患糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖等風險將提高 11倍。建議民眾每天有氧運動 30分鐘，例如健走、游泳、跑步、騎腳踏車；每星期至少 2次肌力訓練，每次 15分鐘，例如健身房肌力訓練、仰臥起坐、舉重、吊單桿、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站。
張秋密指出，蛋白質是建構肌肉組織最基本原料，每人每天約需攝取 5-6份肉類，建議平均分配於三餐。