搭配補充品、運動 均衡營養有助肌肉生長

年齡增長加快肌肉流失速度，不但影響健康，也增加跌倒、失能等風險，醫師提醒，平常飲食要均衡，並攝取豐富優質蛋白質，像是豆蛋奶等食物及營養補充品，幫助肌肉生長。

坐在椅子上，雙手交叉於胸前，接著單腳抬起，試著用另一隻腳站起來，維持姿勢三秒鐘，要是覺得這動作很困難，小心代表有行動力下降風險，研究指出，40歲後肌肉質量逐年下降，一直到80歲，流失率可能高達33%。

復健科醫師韓德生：「肌肉量不足如果低到你的日常生活所需，那我們就會造成失能的狀況，所以我們在看這些，長期照護的失能個案裡面，有很大的比例都是肌肉量的不足。」

肌肉量少容易導致身體虛弱、跌倒，甚至連轉開瓶蓋都有困難，醫師提醒，增肌關鍵在於均衡飲食不偏廢，其中豐富蛋白質又是肌肉生成重要關鍵。

復健科醫師韓德生：「食物中最理想的蛋白質，當然就是魚、肉、豆、蛋、奶，對於在一般飲食上面，比較沒辦法充分攝取的，我們建議他可以攝取一些營養補充品，特別是在科學實證上有依據，經過衛福部驗證的，我們通常強調要有三大營養素，以及微量元素還有維他命。」

吃的均衡，搭配營養補充品及運動，把握50歲黃金時期提早預防，保住肌肉也留住體力。

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