搭飛機耳鳴、背痛、想放屁怎麼辦?嚼口香糖按穴道都有用、3物也要少吃


【蔡經謙報導】暑假到來,許多民眾早已忍不住想趕快搭上飛機,和親朋好友遠赴外國暢遊,享受異國文化風情。不過在搭長途飛機時,不少民眾也受背痛、睡覺不舒服、暈機、容易放屁、耳鳴、口乾舌燥…等各種不適困擾,更有專家提醒,飛機上還要防曬,以免增加皮膚癌風險,到底這些症狀該如何改善呢?

目錄

搭飛機容易背痛怎麼辦?每小時稍微起身活動是關鍵

長途飛行時感到腰痠背痛是許多人都有的經驗,紐約物理治療師Karena Wu說明,在飛機上久坐對身體來說是場浩劫,會導致關節僵硬、肌肉緊繃,並對消化系統、循環系統等其他器官造成影響。此外,旅行民眾也常為了要讓自己舒服點,而將身體扭成奇怪的姿勢,更容易導致身體不適。

若要舒緩搭飛機久坐導致的疼痛與不適,關鍵是「活動身體」。Karena Wu建議,無論是否要上廁所,在飛機上走動很重要。建議民眾每小時起身一次、伸伸腿,以減輕脊椎壓力。雖然飛機的走道很窄,但只要站立就算有活動,並且不會太打擾旅伴。

美國脊椎、骨科醫療團隊「Elite Spine & Orthopedics」則建議,個子高的民眾可選擇走道旁的座位;個子矮的民眾則可用隨身物品墊高腳。此外,民眾也該多喝水,補水不僅能讓關節較舒適,想上廁所時也能強迫自己走動。

搭飛機時睡覺不舒服怎麼辦?維持正常姿勢、透過頸枕支撐頭部

飛機空間狹小,要在豎直的椅背上睡著相當困難,不少民眾會扭成奇怪的姿勢入眠。物理治療師Karena Wu表示,最好不要扭轉脊椎、翹二郎腿,或過度彎曲關節,以免進一步壓迫身體組織,導致血液流動不良。

Karena Wu建議,可將圍巾、衣服捲成筒狀,放在下背處,幫助脊椎維持適當位置,減少椎間盤與腰部肌肉的壓力。此外,也建議用頸枕、頭枕支撐頭部,讓頭部維持中立位置,並能讓頸部肌肉充分放鬆,才能讓人好好休息。

搭飛機暈機怎麼辦?2穴道舒緩暈車、暈機不適

不僅暈船、暈車會產生不適症狀,曾想過可能會暈飛機嗎?根據萬芳醫院資料,暈機與暈車的原理相同,當內耳感覺在移動,但眼睛中的事物證明「身體沒在動」,這種感覺不一致產生的混淆會讓大腦釋放壓力荷爾蒙,出現暈機症狀。常見的症狀包括:頭痛、頭昏、冒冷汗、噁心想吐等。

若想預防暈機,獲緩解暈機不適,則可參考下方事項:

  1. 不要過量飲食、喝酒。

  2. 可吃些簡單的食物,如餅乾等點心。

  3. 覺得不舒服時,可將頭部上方的空氣孔打開,呼吸新鮮空氣。

  4. 維持身體、頭部垂直。

  5. 透過藥物緩解不適。

  6. 按壓穴道。

日本全心養成整體師學校校長加藤雅俊也建議,可用大拇指按壓手掌上的「勞宮穴」、前臂內側的「內關穴」緩解暈車不適。

▼勞宮穴位置:手掌正中間

勞宮穴,預防暈車、暈機的穴道
勞宮穴,預防暈車、暈機的穴道

▼內關穴位置:手腕下方三隻指頭寬處。

內關穴,預防暈車、暈機的穴道
內關穴,預防暈車、暈機的穴道

搭飛機容易放屁、脹氣怎麼辦?憋屁反而恐造成腹痛、腹脹

在搭飛機時出現脹氣、想放屁的症狀恐怕再所難免。丹麥外科醫生Jacob Rosenberg解釋,好幾次在搭飛機時,他注意到自己的腹部變大,這是因為當飛機起飛、機艙壓力下降,腸道內的空氣膨脹所致,由於腸道空間有限,自然地就會令人想放屁。

而他對飛行途中感到脹氣民眾的建議,就是「別忍住」。忍著屁不放出來,可能讓人覺得腹痛、腹脹、消化不良、火燒心,在極端的情況下,甚至會導致血壓、心率上升,對有心血管疾病的患者來說會提升危險性。

一篇由博士身心醫學診所醫師賴建翰審閱的文章則建議,在飛機上因活動較少、消化較慢,應避免吃太多麵包、飯、麵等碳水化合物的食物,或富含纖維的食物(如蘋果),以免脹氣。

搭飛機時容易耳鳴、耳朵痛怎麼辦?

隨著飛機越飛越高,許多民眾都會感到耳鳴、耳朵痛、聽力稍微下降,這是中耳與外部氣壓還無法平衡,對耳膜產生壓力所致。可別太小看這個問題,若「飛機耳」嚴重,甚至可能造成耳壓過高、暈眩、耳朵出血等症狀。

根據《完全根治耳鼻喉疾病》一書,有4祕訣可預防飛機耳,讓人開心度假:

  1. 飛機起降時,嚼口香糖、吞口水、打哈欠,平衡中耳壓力。

  2. 吸一大口氣後憋氣,將鼻子捏緊,鼓起臉頰,再用臉頰與喉部肌肉的肌肉,將氣吹入後鼻部。

  3. 若有感冒、過敏等症狀,登機前可諮詢醫師,事前服藥。

  4. 可請耳鼻喉科醫師事前在耳膜上穿洞以平衡壓力,耳膜癒合快,不會有後遺症。

搭飛機時容易口乾舌燥、皮膚乾燥!多喝水、保濕不可少

仁弘耳鼻喉科診所醫師柯仁弘曾於臉書專頁撰文說明,飛機會吸入外部高海拔較乾燥的空氣進行循環,民眾機艙的乾燥環境下,更容易口乾舌燥、脫水,因此搭飛機時多喝水。

由於空氣乾燥也會影響皮膚,美麗信義皮膚科診所醫師曾奕騰則曾受媒體訪問建議,民眾上飛機時最好不要化妝,並透過保濕乳液、護唇膏保濕。若想透過面膜保養,則建議不要敷超過10分鐘。

飛行員皮膚癌機率是一般人2倍!搭飛機也要防曬

常在TikTok上分享健康資訊的皮膚科醫師Joyce Park引述研究指出,在3萬英呎的高空機艙內56分鐘,所受到的紫外線照射量跟特地到美容中心「美黑」,照20分鐘的紫外線量是一樣的。

雲層會反射更多的長波紫外線,不僅造成皺紋、衰老,一篇以超過26萬名飛行員、機組人員為對象的研究更發現,他們罹患皮膚癌的風險是一般人的2倍。Joyce Park因此建議民眾搭飛機也要擦防曬,並拉下窗簾,避免過度曝曬在紫外線中。


快加入《早安健康》LINE好友,讓我們守護你每一天的健康

延伸閱讀:


原文引自:搭飛機耳鳴、背痛、想放屁怎麼辦?嚼口香糖按穴道都有用、3物也要少吃