擺脫泡芙人 44歲潘慧如特訓3個月體脂剩19%

吳雯燕
·3 分鐘 (閱讀時間)
潘慧如健身3個月體質掉7%。(圖/翻攝自潘慧如IG)
潘慧如健身3個月體質掉7%。(圖/翻攝自潘慧如IG)

凍齡女神潘慧如雖然身材一直是瘦瘦的,但小腹及肚子總是肉肉鬆鬆的,44歲的不想再當「泡芙人」,她開始健身後在短短3個月就瘦了4kg體脂掉了7%,現在體重僅48kg,體脂則是19%,她自己也說:「現在的我可以大方炫腹」,編編真心佩服她,太強太狂了!一起來看看她的鍛練吧~

潘慧如養成運動好習慣。(圖/翻攝自潘慧如IG)
潘慧如養成運動好習慣。(圖/翻攝自潘慧如IG)

姊不是在健身,就是在去健身的路上

潘慧如感嘆,年紀越大代謝真的差很多,有運動而且也吃的不多,但體重卻一直飆升,她足足鍛練3個月,每週3-4天的高強度運動,一次鍛練1.5小時,無論是壺鈴、戰繩、滑盤、核心、深蹲...等運動,再累都得堅持下去,她總共瘦了4kg體脂掉了7%,現目前體重是48kg體脂是19%,成果讓她相當滿意,也讓大家驚嘆!她也說:「川字線腹肌真的可以是女生自信的來源,有自信最美!如果妳也有想要追求的,放手去做,用最迷人的意志力,讓自己邁向前往女神的路上~」。最後貼心小提醒~想瘦得漂亮的話,運動完要記得拉筋喔。

飲食菜單大公開

潘慧如自從飲食開始調整後,體重、腰臀、圍都有改變,身材看起來更加勻稱了。所以,想要健康的塑身,吃對食物超級重要,不餓到肚子還能健康運動、快樂瘦!在減重期間以低碳飲食為主,一天一樣維持2餐,零食、垃圾食物一定要忌口,同時也戒斷糖分及酒精,以加速瘦身成果,夏天要來了,女孩們除了筆記,也要跟著做喔!

潘慧如的營養師將蛋白質比例拉得很高,蔬菜的比例也相對拉很高,晚餐則沒有任何澱粉,澱粉類通常會在運動之後吃。

早餐:豆漿+地瓜+雙蛋荷包蛋

中餐:雞肉攝取蛋白質+地瓜+水果(香蕉、蘋果、小蕃茄)

晚餐基本不吃,真的太餓可以選擇:鮭魚+蔬菜或牛肉番茄蔬菜湯

只要吃對東西,瘦身絕對不是難事!

潘慧如會透過泡澡促進新陳代謝。(圖/翻攝自潘慧如IG)
潘慧如會透過泡澡促進新陳代謝。(圖/翻攝自潘慧如IG)

泡澡促進新陳代謝

年紀增長,自然而然就會有老化現象,像是代謝變差、容易水腫等等問題,所以想瘦下來除了運動並且多喝水來增加飽足感外,潘慧如也會透過泡澡來促進新陳代謝,只要循環代謝好就能加快瘦身效果,夏天太熱則可以改足浴泡腿方式喔!

原文請見:44歲潘慧如瘦身特訓3個月體脂掉7%!飲食菜單大公開,人生首次「川字肌」炸現

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