擺脫男性更年期困擾，先調整生活作息，泌尿科醫師提供3策略，找回尊嚴與自信

目前對於男性更年期的治療，關鍵在於衛教，首先會要求病患生活起居要正常、改善飲食習慣、保持身材、控制並優先治療三高（高血壓、高血脂、高膽固醇），｢如果這些行為或方式都做了，卻無法改善症狀，除了會持續監測睪固酮的檢測數據外，也會考量病患的體質、肝腎功能狀態等，提供最適合的補充療法。」

書田泌尿科眼科診所泌尿科主任醫師杜元博杜元博表示，男性睪固酮的分泌，年齡是關鍵因素，另外也會受到遺傳、環境如肥胖、壓力等，以及精神社會層面如酗酒、抽菸、藥物，甚至是飲食型態的影響，因此，想要改善症狀，就必須從這些功課做起。

【策略1】飲食調整

飲食上，可多選擇地中海飲食，以低脂、低熱量、不飽和脂肪酸含量高的食物如全穀類、豆類、堅果等為主，蔬菜、水果均衡攝取，肉類則選擇白肉或魚類等；料理時少油脂、少高鹽、少糖等。此外，有益於男性荷爾蒙的食物還包括韭菜、芝麻、葵花子、杏仁等，以及帶殼海鮮等，尤其是海鮮中的生蠔、蜆蛤、鮮蝦、螃蟹等，鋅含量豐富，有助製造男性荷爾蒙、改善精蟲品質。

【策略2】生活規律

減少菸酒嗜好，少熬夜，保持良好的睡眠習慣及睡眠品質，若已出現有睡眠困擾時，可先從放鬆情緒開始做起，並多從事戶外活動，如打球、游泳等下肢運動，或者可試著打坐、溫足浴、做做甩手操或熱敷頭頸部等方式來做改善。若睡眠障礙嚴重影響日常工作及生活時，也應及早就醫諮詢，可透過藥物或心理治療緩解改善。

【策略3】培養運動習慣

有研究報告指出，運動後的休息與恢復期，會令睪固酮再度上升。而運動也可穩定情緒，增強肌肉的品質與質量，提升新陳代謝，都有助改善症狀，此外，規律的運動也可達到控制三高、減重的目的。但運動時仍要符合年齡，以適量適度運動為主，而非追求競爭的輸贏，只要｢量力而為、循序漸進」，養成良好的運動習慣，是有助於恢復男性雄風。

一般人對男性更年期普遍認識不足，即使出現症狀，也很少會聯想到可能會是男性更年期睪固酮低下障礙，忽略可以透過飲食與生活型態的改變、藥物的治療而獲得改善。實際上，在面臨50歲之後的第二人生，若能有適度的壓力調節、培養好的興趣、和另一半維持良好的溝通、保持親密的關係等等，也都能幫助內分泌系統有效且正常的運作，重拾應有的尊嚴與自信。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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