攝取鈣片維生素D 不要過量

有些孕婦到了晚上，腳容易抽筋，這可能是缺鈣引起，此時孕婦就會考慮補充鈣片。內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，許多鈣片產品也同時添加維生素D3，而一些綜合維他命補充劑往往也有維生素D3，一旦食用過量，容易造成維生素D3超量，因此食用多種營養補充劑之前最好計算一下維生素D3攝取總量，以免發生過量風險。 美國梅約醫學中心指出，口服維生素D3含量一天達一百微克（四千國際單位）還算在安全範圍。如果維生素D過量，可能會讓鈣質沉積於動脈，導致動脈硬化風險上升，對於懷孕女性來說，則可能引起高血壓。不只如此，維生素D過量也可能增加泌尿道感染、肌肉疼痛等風險。 張斯蘭營養師表示，懷孕中、後期的時候，寶寶生長會很快，此時就需要較多鈣質。美國克里芙蘭醫學中心指出，鈣質是建構牙齒、骨骼重要營養素，此外，身體凝血功能運作、肌肉、神經功能運作、心臟要正常跳動也都需要鈣質，胎兒生長、發育也很需要鈣質，身體多數鈣質儲存於骨頭當中。一旦孕婦鈣質攝取不足，身體為了供應胎兒生長需求，就會開始從母體骨骼取用鈣質，此時骨密度就會逐漸減少，孕婦就會比較容易罹患骨質疏鬆症，當骨質越來越脆弱，骨折發生機率就會上升。 美國食物與營養委員會所制訂的「美國每日營養建議攝取量」（USRDA）建議，二十四歲以上孕婦、哺乳女性一天鈣質建議攝取量應該要達到一千兩百毫克。若是孕婦、哺乳女性年齡不到二十四歲，一天鈣質建議攝取量最好介於一千兩百到一千五百毫克。 如果每天鈣質攝取量要達到一千兩百毫克，就得攝取至少四份乳製品或鈣質含量豐富的食物。攝取鈣質最佳食物來源為牛奶、起司、優格、牛奶布丁等乳製品，像花椰菜、菠菜等綠色蔬菜或一些海鮮、豆類食物也含有鈣質。另外，攝取適量維生素D則可以幫助身體充分利用鈣質，曬點太陽就能補充維生素D。 張斯蘭營養師表示，有些孕婦喝牛奶容易脹氣，若改喝優酪乳，較不會有脹氣問題，不過優酪乳也可能含糖量較高，選購時要注意一下含糖量，盡量減少糖份攝取。此外，攝取鈣片後馬上食用大量波菜等含草酸食物，容易影響鈣質吸收。建議飯後一、兩小時後再服用鈣片會比較好。