攝脂肪酸、光照療法輔助改善

【記者萬博超/綜合外電報導】

除了藥物之外,部分醫師認為,改變飲食,增加攝取優良脂肪酸、光照療法可應用於輔助改善輕、中度憂鬱症。 美國家醫科醫師馬克·赫曼表示,有些憂鬱症的表現與食用太多促進發炎的食物、慢性汞中毒及甲狀腺機能不足有關,他認為應該先檢查甲狀腺機能,體內汞含量,同時補充適量的omega-3脂肪酸。而維生素D與B12缺乏有時誘發情緒低落,也需留意。 馬克·赫曼醫師認為,最好能一周運動五次,達到中等程度以上的運動量,每次三十分鐘,也有助減少憂鬱。 如果有睡眠障礙而無運動習慣,剛開始可一周運動三、四天,每天三十分鐘,對於平時活動量很少的人,研究人員建議先從每天散步十分鐘開始。醫師指出,如果是壓力增加及血清素等神經傳導物質相對缺乏的情況,也容易出現幸福感減弱,較難入眠、食慾大增及壓力荷爾蒙分泌增多的情況。 醫師表示,可以考慮融入一些輔助療法。此外,美國一項小型試驗發現,光照療法可輔助改善憂鬱症,且不只是應用於季節變化誘發的憂鬱問題。瑜珈、針灸也被視為可輔助改善憂鬱症狀。