現代人滑手機、久坐，常常有肩頸痠痛甚至駝背問題，這是長期姿勢不良造成的，不僅影響健康也不美觀，除了要時時提醒自己抬頭挺胸外，物理治療師詹珞瑤也分享訓練二頭肌和背肌的方式，透過簡單的動作牽引肌肉，每次只需反覆練習20遍，就能改善駝背問題。
訓練原理：
這動作為brugger's exercise，主要是藉由牽引前方二頭肌肌腱，同時訓練旋轉肌群和背肌。
步驟一
雙掌朝下，手指撐到最開，利用手指的張力連結到二頭肌，前臂和地面平行，手肘緊靠身體兩側當作支點。
步驟二
手臂往身體兩側打開，同時朝下的雙掌慢慢翻成掌心朝上，並做出肩膀外擴的動作，接著再慢慢收回來掌心朝下的狀態，反覆練習約20次，要感受到肩膀前方的二頭肌和背肌有拉緊的感覺，若沒感受到，可能是肚子沒收好或是手臂張不夠開。
重要提醒：
練習過程中，若感到不適，請立即停止並調整姿勢。
若發生明顯疼痛，請先尋求物理治療師或醫師治療再練習。
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責任編輯／謝宗諭
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