現代人滑手機、久坐，常常有肩頸痠痛甚至駝背問題，這是長期姿勢不良造成的，不僅影響健康也不美觀，除了要時時提醒自己抬頭挺胸外，物理治療師詹珞瑤也分享訓練二頭肌和背肌的方式，透過簡單的動作牽引肌肉，每次只需反覆練習20遍，就能改善駝背問題。
訓練原理：
這動作為brugger's exercise，主要是藉由牽引前方二頭肌肌腱，同時訓練旋轉肌群和背肌。
步驟一
雙掌朝下，手指撐到最開，利用手指的張力連結到二頭肌，前臂和地面平行，手肘緊靠身體兩側當作支點。
步驟二
手臂往身體兩側打開，同時朝下的雙掌慢慢翻成掌心朝上，並做出肩膀外擴的動作，接著再慢慢收回來掌心朝下的狀態，反覆練習約20次，要感受到肩膀前方的二頭肌和背肌有拉緊的感覺，若沒感受到，可能是肚子沒收好或是手臂張不夠開。
重要提醒：
練習過程中，若感到不適，請立即停止並調整姿勢。
若發生明顯疼痛，請先尋求物理治療師或醫師治療再練習。
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責任編輯／謝宗諭
天兔颱風來襲，預計會對花東地區、恆春半島帶來風雨，氣象署稍早已將屏東和恆春半島納入陸警範圍。各縣市明日是否會放颱風假，《台視新聞》為您一次彙整明（15）日停班課資訊。北部地區基隆市：未列入警戒區。台北
颱風天兔來襲，網友關心11/15周五是否會放颱風假（災防假），台中等9縣市稍早已宣布照常上班上課，而北北基桃及高雄等縣市因尚未列入警戒區，也照常上班上課；全台22縣市15日都照常上班上課。若風雨達到《天然災害停止辦公及上課作業辦法》第四條規定，即可停止辦公及上課。按照行政院人事行政總處公告，Yahoo奇摩新聞整理全台各縣市停班停課資訊，也請鎖定Yahoo颱風專題。
中颱「天兔」持續逼近台灣，目前海陸警齊發！氣象署公布最新風雨預測，未來24小時雨量預測台東縣、屏東縣山區及恆春半島累積雨量達停班課標準，而目前全台明日均正常上班上課。
天兔颱風增強為中颱，持續朝西北西方向前進，氣象署預估，最快明（14）日凌晨發布海警報，下半天可能發布陸警，預估週五（15）跟週六（16）最接近台灣。氣象粉專《台灣颱風論壇》點名，暴風圈將掃過花蓮、台東
由卜學亮、姚元浩、郭泓志三人組旅行團，以包車旅遊為概念，邀請明星在旅途中一起深度探訪台灣在地之美。認真魔人姚元浩本持的初心說：「這次既然要開旅行團，相信製作單位對於人選是慎選過的，三人可以截長補短把事情做好，自己也擔任老司機，守護旅途的安全，希望明星旅行團擁有美好的回憶是我們最終目的。」
45歲金鐘影帝藍正龍近期在Netflix影集《影后》中暴瘦亮相，被不少人認為昔日帥哥風采不再；個人生活部分，藍正龍去（2023）年6月爆出婚變，後來他也親口證實已於結婚9年的周幼婷離婚，不過兩人依舊是很好的朋友。近日藍正龍與周幼婷被直擊帶著子女現身百貨公司，一家四口氣氛和樂融融，藍正龍與周幼婷更是看不出來已經離婚。
11月罕見「4颱共舞」！天兔颱風持續增強，週三(11/13)上午升級為中度颱風，持續朝西北方向前進，中央氣象署表示，最快深夜到明天(11/14)清晨發布海上警報，明天下半天有機會發布陸上颱風警報，周五(11/15)至周六(11/16)是最為接近台灣的時候。氣象粉專指出，天兔是個環流較小、核心不大的颱風，若路徑稍微調整，「原本無風無雨的地方，風雨可能也會變得很顯著」，依最新預測，天兔可能等到達台灣海峽南部才北轉，南部地區的影響將大幅增加。
氣象專家吳聖宇昨（13日）在臉書粉專發文表示，天兔正快速往台灣靠近中，過去一段時間看起來它走得相當快，強度也逐漸增強，預估11/15快速靠近恆春半島、台東近海。吳聖宇也說，大概只有11/15在台東、恆春半島、綠島蘭嶼比較有機會放颱風假。
2024年第三屆世界12強棒球錦標賽今天（14日）在臺北大巨蛋由中華隊交手多明尼加，中華隊靠著3局上游擊手江坤宇轟出陽春砲，8局上林立再用高飛犧牲打送回第2分保險分。投手方面先發投手黃子鵬投出6局僅1保送的完美表現，中繼投手群也表現出色，只讓多明尼加在9局下搶回1分，終場中華隊就以2比1搶下2連勝，目前中華隊在B組排名第1。對於中華隊的表現總教練表示：「今天是很艱難的一戰，非常感謝子鵬完美演出。」。
中央氣象署已於清晨5點30分發布天兔颱風的海上颱風警報。氣象署簡任技正伍婉華表示，目前第一波受影響的地區就是綠島蘭嶼、台東以及恆春半島。由於太平洋高壓可能減弱，將影響天兔北轉的時間，讓颱風更靠近台灣、甚至持續西行。不過目前各國的路徑預測分歧，颱風究竟是否登陸、在哪登陸，目前都還無法確定。> Thu, 14 Nov 2024 10:28:49 +0800 https://www.taisounds.com/news/content/139/157474?utm_source=yahoo&utm_medium=rssfeed&utm_content=157474 天氣
41歲女星黃聖依憑藉出演周星馳電影《功夫》而走紅，被網友封為「星女郎」。近日和老公楊子參加中國真人秀節目《再見愛人4》坦言早已有離婚打算，兩人經過幾期節目中的相處，雖然中間的答案反反覆覆，不過最終黃聖依依舊沒有打消離婚念頭，挨轟炒新聞。而侯佩岑擔任節目觀察員也發聲了。蔡維歆
[周刊王CTWANT] CNN首席國家安全記者修托於13日撰文透露，在當選總統川普宣布選擇福斯新聞主持人、陸軍退伍軍人赫格塞斯（Pete Hegseth）擔任國防部長後，現任和前任高級軍事指揮官分別向他表示，川普此舉簡直「荒謬」、「一場該死的惡夢」，「而且需要澄清的是，這些人不是黨派人士，而是川...
天兔颱風清晨發海警，預估下午5點半會發陸上警報，氣象專家也說，天兔在前一晚快速增強，出現RI現象。目前已經出現了細小的颱風眼，強度持續增強，可能挑戰今年第六個強颱。至於週五放颱風假的地區，可能會落在台東、恆春半島和綠島、蘭嶼。
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