攻略體能之巔：百人大挑戰！冠軍的秘密竟是混合健身？

作者/C4

不知道大家有沒有收看近期相當火紅的《體能之巔：百人大挑戰》，這齣被很多人稱作真人版《魷魚遊戲》的韓國競賽節目找來了100位男女、不同運動背景的好手，透過單挑搶球、過吊橋運砂、合作推船及多人拔河等關卡，考驗選手的肌力、肌耐力、心肺、爆發力等面向，獨拿最後的3億元獎金（約700萬台幣），只不過賽前一票肌肉大塊、線條分明的奪冠熱門，卻在過程中意外翻船遭淘汰，反而留下來了都是一些身材不是那麼起眼的混合健身好手，究竟為什麼這些在健身房苦練的人無法撐到最後呢？

為什麼肌肉大塊的選手無法撐到最後？

對於許多人來說總有個迷思，我只要透過重量訓練，長肌肉後就能提升力量、跳比較高、跑比較快，確實對於新手來說，在訓練初期透過規律的訓練，強化了肌肉的活動度、穩定度，同時肌腱的剛性也跟著提升之下，各個面向都會有顯著的提升，只不過在一段時間後因為身體習慣了固定的動作模式（如深蹲時的位移），加上和跳躍、衝刺等動作的肌肉收縮、發力模式不同，自然會讓身體變慢，最後在關卡中被淘汰。

什麼是混合健身？

再來談談什麼是混合健身吧，混合健身（CrossFit）有別於常見的健身、跑步、跳高等，它追求的一是種更廣義、全面的體適能運動。透過更具有功能性的高強度訓練下，讓心肺耐力、肌耐力、最大肌力、柔軟度、爆發力、速度、協調性、敏捷、平衡感皆獲得提升。

有別於傳統的增肌健美式訓練，或是力量導向的健力式訓練，混合健身強調動作組合相當多變，且不局限於特定器材，像是啞鈴、壺鈴、舉重、吊環、單槓、跳箱、藥球、倒立、長跑、划船機等都是常見的訓練項目。

我該怎麼讓身體更全面發展？

在訓練的課表安排中，除了多關節（如深蹲、臥推等）的動作安排外，過程中盡量以全力、全速的方式完成動作，以達到神經適應、降低肌力反應時間，同時依照自己的訓練週期加入跳躍、落地緩衝、衝刺、跑步等動作，但訓練的同時也別忘了注意身體恢復，因為有好的修補才會有強悍的身體，祝福各位都能達到體能之巔，拿下最後的3億韓元。

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