救救我的啤酒肚！醫：沒有特效藥 先提升健康意識

明明四肢不特別壯，偏偏一顆肚超明顯，年紀不大卻很顯老，你也有啤酒肚的困擾嗎？很多人認為男性啤酒肚很難消，新陳代謝科醫師說，比啤酒肚更重要的是新陳代謝症候群，除了透過飲食、運動來改善，更重要的是先提升健康意識，多關心自己健康。

啤酒肚別再怪啤酒 跟生活習慣較有關

「啤酒肚」、「鮪魚肚」、「中廣身材」，都是指脂肪堆積在腹部造成的身形，臺安醫院內分泌暨新陳代謝科主治醫師林毅欣指出，脂肪儲存最好的地方就是腹部、皮下脂肪層，啤酒肚、內臟脂肪的累積都不是突然發生，而是日積月累出來的。

「啤酒肚」跟啤酒究竟有沒有關係？林毅欣指出，脂肪儲存的位置，每個人都不一樣，有些人是胖在肚子，有些人則是手臂，「脂肪是看哪邊比較容易儲存就往哪裡去」，是個別化的現象。因此，啤酒肚不能怪啤酒，鮪魚肚也不能怪鮪魚，林毅欣說，啤酒肚與飲食習慣沒有直接關係，喜歡喝啤酒的民眾也身材纖瘦的，也有人喜歡喝啤酒，肚子很圓胖，但四肢也很強壯。

林毅欣認為，啤酒肚反而與生活習慣有較密切的關聯。每個人身材不一樣，可能與每天日常活動有關，例如上班族都坐著，最沒動到的部位就是肚子，也有一些女性更年期時變胖，但是胖在蝴蝶袖（手臂）、臉部，每個人都不一樣。

啤酒肚衍生代謝症候群 腰圍超標心血管疾病風險提高2-6倍

國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之間，腰圍則是男性90公分以下、女生80公分以下。世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。

儘管如此，每個人仍有個別差異。林毅欣說，有些人只有胖肚子，但是BMI很正常，也有一些健身者BMI很高、身體很壯，但是並不是肥胖。林毅欣提醒，以近30年相關研究可發現，光是「腰圍數字」超過標準的族群，心血管疾病風險增加約2-6倍不等。

此外，還衍生出代謝症候群，觀察的指標包括「三高」：高血糖、高血壓、高血脂（三酸甘油脂高）、膽固醇異常（好的膽固醇低）及腰圍過粗等，必須透過健康習慣的養成，避免疾病先來報到。林毅欣提醒，單純看腰圍過粗者，三高症候群的機會有70%，如果以代謝症候群的5個指標來檢測，只要有2指數異常，那有八、九成會演變成慢性病患者，須格外小心。

啤酒肚患者分兩種 沒有特效藥 不是消肚子 是要整體瘦

林毅欣分享門診見到的啤酒肚患者可分為兩類：第一類是體檢出現紅字，或是紅字變多了才來看診；第二種則是家族有遺傳、體重很重，被家人要求來看診。

林毅欣指出，紅字變多暗示出現代謝症候群，但很多人會找藉口說自己是前晚亂吃，或是等到紅字變多、身體出狀況再來治療；而有些人雖然體重過重，但體檢數值沒問題，雖然目前仍是「健康的胖子」，但是由於家族有病史，未來有患病風險；這兩類患者來到門診較會接受建議，朝著健康的方式來進行。

林毅欣強調，「沒有藥物可以消除啤酒肚」，雖然有些藥物標榜可以減肚子，但實際上只能加速代謝、幫助你少吃一點，「並不會把原來存在的東西（肚子）變不見。」

那到底該怎麼消除啤酒肚？林毅欣指出，啤酒肚不是突然發生，通常是日積月累的，他認為什麼肚不重要，腰圍超過標準就是有健康風險，因此，最重要的：你要不要改變自己？如果要，必須注重健康飲食、運動，如果無法改變生活型態，那就是要配合醫囑，精準用藥，不建議使用偏方。

你有啤酒肚但也有腹肌 瘦了就可以看到

這是不是表示啤酒肚很難消？林毅欣說，重點不是「腰圍」而是「體重」，想要消除啤酒肚，要先讓體重變輕，讓肚子消風；很多人認為男性啤酒肚比較難消，林毅欣則認為，男性常以工作為重，健康意識不足，沒有花那麼多時間在自己身上，是可能原因。

林毅欣說，身體脂肪主要堆積在哪裡，每個人都不一樣，不想瘦胸部、只想瘦肚子是不可能的，此外，每個人差異性太大，要從哪邊開始瘦其實很難預測，沒辦法套用公式，但是只要瘦下來就會有線條；他也進一步鼓勵大家，每個人都身上其實都有腹肌、人魚線，只是躲在脂肪裡面，「你做仰臥起坐消除的是脂肪」，脂肪減少，腹肌就會出現，其實不必特別練。

臺安醫院新起點運動中心兼任教練許雅淇許則指出，「很難坐著就會瘦」，必須靠飲食控制、搭配運動，把多餘的熱量消耗掉，達到平衡，她說，並沒有針對消肚子的運動，不要想說特別要瘦哪個部位，而是要全身動起來，肌肉量夠，基礎代謝率提升，能使脂肪減少，肚子會跟著變小。

許雅淇也推薦大家三項最基本、簡單、隨時可以做的運動，低強度運動時間需長一點，高強度活動可以做30-40秒、稍微休息再繼續做，以心肺間歇訓練為主，建議飯後先休息1小時再開始，可穿室內鞋、運動鞋，不可以穿拖鞋以免受傷，另外，也可以先鋪上軟墊再運動，避免吵到鄰居。

基礎版：原地走

最簡單的運動是走路，但如果沒有空出去走，也可在家裡一邊看電視，一邊原地踏步消耗熱量。許雅淇表示，髖關節、膝關節、腳踝是同一方向、成一直線，膝蓋與腳尖對齊，膝蓋不會有負擔。由於是低強度運動，建議需至少維持20-30分鐘，才能進入燃燒脂肪的階段。

進階版1：間歇跑步

跑步會比較喘，時間可縮短一些。許雅淇說，可以跑30秒休息30秒，循環6-8組；只要有離地跑即可，如果狀態可以，也可以試著把腿抬高一點，會更有效果。許雅淇解釋，跑步主要是練心肺功能，如要燃脂，心跳必須快速提升，另外，抬腿跑還可訓練大腿肌肉。

進階版2：開合跳

更換動作，不會一直只有垂直面向，也有水平面向的運動，較有變化。如果膝蓋不好，速度就慢一點，下來時稍微深蹲，如果膝蓋狀況比較好，速度可以加快。