散步可以算是運動嗎？ 營養師建議：「2方法」讓散步也能瘦身！

散步是種輕鬆容易，也不受場域、器材限制的運動。不過也有人覺得，散步算是一種「活動」而非「運動」，不確定是否能幫助消耗足夠的熱量。網路創作者「營養師Ricky」就分析，這個問題要先回歸到自己運動是為了什麼，是要保持體態？為了身體健康？還是追求一種生活方式？

俗話說「要活就要動」，而散步算是一種對關節和心血管負擔都較小的運動方式。由於受傷風險不高，對於長時間不運動或身體有隱疾的人，是很理想的起點，還能在飯後散步緩解胃脹、幫助消化。

那用較嚴格的定義來看，散步到底是「活動」還是「運動」？Ricky指出，根據美國國立衛生研究院期刊說法，「活動」（Physical activity）是身體骨骼肌產生任何能導致能量消耗的身體動作，不一定是有意識、計畫性的，但可以協助減脂、帶來愉悅感，如走路、打掃；「運動」（Exercise）則屬活動的一種，且具有計畫性、重複性，具有明確目的，使在過程中改善、維持身體健康。更明確的來說，運動是人「主動」而且有「積極性」的意念，可以預防疾病，如跑步、游泳、重訓。

對Ricky來說，運動需要有一定的心跳程度，才能強化心肺功能。尤其運動要在中等強度以上，可有效促進身體健康，這些運動通常使人呼吸微微急促但可以說話，最大心率則維持在60%~75%之間，如快走、自行車、游泳。高等強度運動讓人呼吸急促無法談話，並高於最大心率的75%，快跑、有氧、舉重都屬於這個範圍。（註：最大心率算法為「220-目前年齡」即可得最大心率）

因此，散步其實會被歸類在「低強度活動」。不過Ricky也說，這只是嚴格的定義，以減脂為目標的人，還是可以多多散步，促進整體的活動消耗量。想要達到運動強度的人，不妨透過提高行走速度、挑戰坡度較高之處兩種方法，更全面的活絡身體。只要了解自身需求，制定合宜的計畫，可以持續實行，對身體有幫助都是好事！