整腸改善更年期症狀!這2食材正是膳食纖維黃金比例


【早安健康/張維庭編譯】常常感覺莫名燥熱、焦慮,時常暈眩,莫名的憂鬱、容易疲勞,還變得對聲音敏感,很神經質,本來好好的脾氣連自己都無法控制?年過四十歲後,雌激素的分泌量急劇減少,產生的身心不適,就是每個中年女性都會遇到的更年期!

半夜醒來好幾次、變得易怒 都是更年期典型症狀

日本醫學博士、婦產科醫師吉形玲美,以及曾動過2000件以上乳癌手術的江戶川醫院乳腺中心長田澤篤醫師,受節目之邀,講解了女性的更年期症狀以及原因,還有如何透過飲食來改善症狀。

晚上睡到一半,突然感覺到莫名燥熱,一個晚上醒來好幾次、一直以來認為無傷大雅的小事,現在卻讓人突然焦慮煩躁起來......日本婦產科名醫吉形玲美表示,這些都是女性更年期的典型症狀。

雌激素從40歲開始大幅減少 腸道菌產生物質決定更年期症狀強弱

雌激素從40歲開始大幅減少,直到停經為止,前後大約會經歷十年的更年期。而更年期引發的症狀強弱,每個人都不盡相同,因此到醫院就診是非常重要的,可透過中醫、荷爾蒙療法等方式來調理。而根據最新的研究指出,我們的身體中,有著能夠補充女性荷爾蒙的物質──雌馬酚。雌馬酚和雌激素的構造十分類似,可發揮和雌激素相同的效果,減緩更年期症狀。

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然而,根據體質,並不是每個人都能自體產生雌馬酚。日本研究約有40%的人可順利生成,其餘60%的人則無法展生。日本腸道菌權威辨野義己博士表示,所有人的腸道中都有著生成雌馬酚的腸道菌,然而無法生成雌馬酚的人,雌馬酚產生菌處於不工作的休眠狀態。因此只要透過飲食改善腸道環境,提高雌馬酚產生菌的活性,就能正常製造出雌馬酚,藉此改善更年期不適!

兩種食材效果加乘 讓休眠中的腸道菌恢復元氣

而想要製造雌馬酚,最適當的食材就是納豆。納豆含有能夠成為雌馬酚原料的大豆異黃酮,而納豆菌也能夠增加腸道中的好菌、抑制壞菌活躍,然後再加上另一道食材──酪梨,就能輕鬆地提升數倍效果!

酪梨含有的水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維,不僅含量豐富,兩種膳食纖維還是可稱為黃金比例的1:2,可均衡攝取,納豆加上酪梨,輕鬆重整腸道環境,讓休眠中的腸道菌恢復元氣,提高雌馬酚的生成量!

《改善更年期小菜這樣做》

將1盒納豆和半顆切成小塊的酪梨充分混合即可,可依喜好加入喜歡的調味料。

由於腸道環境是在夜間進行調整,因此建議在晚餐時間食用。

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