整腸改善更年期症狀！這2食材正是膳食纖維黃金比例

編譯／張維庭


【早安健康／張維庭編譯】常常感覺莫名燥熱、焦慮，時常暈眩，莫名的憂鬱、容易疲勞，還變得對聲音敏感，很神經質，本來好好的脾氣連自己都無法控制？年過四十歲後，雌激素的分泌量急劇減少，產生的身心不適，就是每個中年女性都會遇到的更年期！

半夜醒來好幾次、變得易怒 都是更年期典型症狀

日本醫學博士、婦產科醫師吉形玲美，以及曾動過2000件以上乳癌手術的江戶川醫院乳腺中心長田澤篤醫師，受節目之邀，講解了女性的更年期症狀以及原因，還有如何透過飲食來改善症狀。

晚上睡到一半，突然感覺到莫名燥熱，一個晚上醒來好幾次、一直以來認為無傷大雅的小事，現在卻讓人突然焦慮煩躁起來......日本婦產科名醫吉形玲美表示，這些都是女性更年期的典型症狀。

雌激素從40歲開始大幅減少 腸道菌產生物質決定更年期症狀強弱

雌激素從40歲開始大幅減少，直到停經為止，前後大約會經歷十年的更年期。而更年期引發的症狀強弱，每個人都不盡相同，因此到醫院就診是非常重要的，可透過中醫、荷爾蒙療法等方式來調理。而根據最新的研究指出，我們的身體中，有著能夠補充女性荷爾蒙的物質──雌馬酚。雌馬酚和雌激素的構造十分類似，可發揮和雌激素相同的效果，減緩更年期症狀。

下一頁教您用酪梨+1食材，簡單改善更年期不適！

然而，根據體質，並不是每個人都能自體產生雌馬酚。日本研究約有40%的人可順利生成，其餘60%的人則無法展生。日本腸道菌權威辨野義己博士表示，所有人的腸道中都有著生成雌馬酚的腸道菌，然而無法生成雌馬酚的人，雌馬酚產生菌處於不工作的休眠狀態。因此只要透過飲食改善腸道環境，提高雌馬酚產生菌的活性，就能正常製造出雌馬酚，藉此改善更年期不適！

兩種食材效果加乘 讓休眠中的腸道菌恢復元氣

而想要製造雌馬酚，最適當的食材就是納豆。納豆含有能夠成為雌馬酚原料的大豆異黃酮，而納豆菌也能夠增加腸道中的好菌、抑制壞菌活躍，然後再加上另一道食材──酪梨，就能輕鬆地提升數倍效果！

酪梨含有的水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，不僅含量豐富，兩種膳食纖維還是可稱為黃金比例的1：2，可均衡攝取，納豆加上酪梨，輕鬆重整腸道環境，讓休眠中的腸道菌恢復元氣，提高雌馬酚的生成量！

《改善更年期小菜這樣做》

將1盒納豆和半顆切成小塊的酪梨充分混合即可，可依喜好加入喜歡的調味料。

由於腸道環境是在夜間進行調整，因此建議在晚餐時間食用。

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