數羊反而睡不著？3技巧改善睡眠 醫：睡前6小時禁咖啡因

不少人應該都聽過「睡不著可以數羊幫助入眠」，但事實上醫師指出，根據研究顯示數羊的幫助不大，甚至可能會適得其反。如果想要幫助入睡，不如想像放鬆的場景更有用，同時也提醒，最好睡覺前4到6小時內不要攝取咖啡因和酒精；醫師也提供大家幾種肌肉放鬆的方法，有效改善睡眠障礙。

重症科醫師黃軒指出，部分研究顯示，數羊，會帶來不必要的壓力，因為太過集中要完成「心需入眠」目標，可能會適得其反，情緒更不安。單獨的只有數羊的行為，可能對有些人有時幫助不大。因為每個人都有自己的習慣和偏好，所以找到適合自己的方法，才是更重要。比如，想象一個放鬆的場景，或者回憶一些讓你開心的事情，都是非常好的助眠方法。

除此之外，黃軒也建議，定期規律運動並保持均衡飲食可以大大改善睡眠品質。 因為定期運動有助於調節晝夜節律，從而改善睡眠模式；且均衡飲食有助於減少發炎和促進放鬆。建議一周的大部分時間進行至少 30 分鐘的中等強度運動，並保持均衡飲食，包括各種營養豐富的食物。

同時要限制咖啡因和酒精，咖啡因和酒精都是興奮劑，會干擾入睡和維持睡眠的能力。 許多興奮劑中都含有咖啡因，包括咖啡、茶、汽水和能量飲料。 它也存在於某些藥物和補充劑中，例如減肥藥和抗憂鬱藥。 酒精對睡眠尤其有害，因為它會擾亂睡眠週期並阻止您的身體獲得深度恢復性睡眠。所以，為了獲得良好的睡眠，最好在睡前至少 4-6 小時內，避免攝取咖啡因和酒精。

同時，睡前1到2小時盡量避免使用電子螢幕，因為電子螢幕發出的藍光會阻礙褪黑激素的分泌，進而影響入眠和睡眠品質，且幼兒比成人更容易受到藍光的影響，睡前暴露於藍光下會顯著影響睡眠 。

黃軒也建議，放鬆技巧被廣泛認為是治療睡眠障礙的有效方法之一，這些技巧可以幫助減輕壓力和焦慮，包括「漸進式肌肉放鬆法」，透過有意識地緊張和放鬆身體的不同肌肉群，以達到全身放鬆的目的，從而幫助入眠 ；「 2步驟掃描法」這種方法涉及對身體進行細致的感官掃描，從一端到另一端注意到任何感覺，有助於識別和釋放身體緊張 ；「認知行為策略」學習放鬆技巧，如深呼吸和正念冥想，有助於降低緊張感、放鬆肌肉並專注於身體的感覺，進而有助於入眠 。

更多 TVBS 報導
殷琪爆運二級毒品！國外快遞到陽明山豪宅遭查獲 不起訴原因曝
大姑洗錢劉家全知情！徐巧芯驚爆「公布剪接音檔」助脫罪
高嘉瑜爆「恐出戰2026縣市長」！他4字驚人預言：綽綽有餘
麥當勞、肯德基買一送一！6大速食「勞動節優惠」必搶