新冠失眠找上你?營養師吃這6樣好睡

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生活中心/黃柏元報導

新冠肺炎疫情爆發,尤其是三級警戒後,不少人因為工作、事業、家庭、生活陷入煎熬,引發的壓力,連帶影響到睡眠,包括入睡困難、或是睡了醒、醒了又睡不好的片段式睡眠,這種已經被醫師稱為「新冠失眠」的現象。前藥師公會理事長徐紹仁藥師建議,可先了解自己為何失眠,從日常飲食與生活習慣調整,再搭配補充營養品,不用依賴藥物,都可改善失眠。

新冠失眠(coronasomnia)是新冠疫情後的新興現象,容易出現焦慮、暴躁的等狀況。(圖/藥師徐紹仁提供)
新冠失眠(coronasomnia)是新冠疫情後的新興現象,容易出現焦慮、暴躁的等狀況。(圖/藥師徐紹仁提供)

根據Sleep Foundation網站指出,相較於疫情以前,失眠的人數增加37%。藥師徐紹仁表示,新冠失眠(coronasomnia)是新冠疫情後的新興現象,其實國外早就發現,因為長時間居家防疫,不僅造成生活習慣出現重大改變,也讓工作和居家休息變得模糊,導致出現焦慮、暴躁的等狀況,加上因為限制外出減少與人的接觸,以及長時間接觸電腦3C產品,生活作息大亂,身心也就跟著疲累。

營養師王盈荃表示,只要補充六大營養素,不要藥物,也可以一夜好眠。(圖/營養師王盈荃提供)
營養師王盈荃表示,只要補充六大營養素,不要藥物,也可以一夜好眠。(圖/營養師王盈荃提供)

有失眠情況的人,很容易被認為是作息紊亂,或是壓力造成。但營養師王盈荃表示,根據2015年台灣睡眠醫學學會的調查,顯示平均每五人就有一人失眠。而失眠者有高達67.3%的人,希望透過非藥物來治療,其實不是所有的失眠都必須要靠藥物才能改善,可以透過食物和營養品,來補充身體必要的營養素,來改善失眠的狀況。

1.色胺酸

色胺酸是生成退黑激素所需的原料,是幫助入睡不可或缺的成分。

2. GABA

是一種天然的胺基酸,又叫γ-胺基丁酸(gamma-aminobutyric acid),GABA可以抑制中樞神經系統過度興奮,對腦部具有安定作用,進而促進放鬆和消除神經緊張。

3.維生素 B群(B2, B6, B12)

B群與人體的代謝及生理調控息息相關,而維生素B12也具有維持神經系統的作用。

4.γ-穀維素
日本厚生省將穀維素作為自律神經失調的成分,研究發現穀維素是一種具有降低血脂,提升體內抗氧化能力的酯類混合物。穀維素會影響多巴胺和腎上腺素等神經傳導物質的合成及分泌,能調節情緒、舒緩壓力。

5.鈣和鎂

鈣和鎂在神經及肌肉的調控也扮演著重要的角色,若缺乏鈣和鎂容易造成精神緊繃,身體無法放鬆,導致入睡困難。

6.印度人蔘

天然的草本植物–印度人蔘由於含有生物鹼、醉茄內酯及植物固醇等多種植化素,在近幾年的人體觀察性研究中發現,可以減輕壓力和焦慮症患者的症狀。

營養師王盈荃表示,可以補充含有印度人蔘、米胚萃取的成分GABA、米糠萃取的穀維素等營養品,可增加睡眠效率。(圖/翻攝自Pixabay)
營養師王盈荃表示,可以補充含有印度人蔘、米胚萃取的成分GABA、米糠萃取的穀維素等營養品,可增加睡眠效率。(圖/翻攝自Pixabay)

營養師王盈荃表示,除了一般食物中攝取,也可以透過營養補充品來調整,含有印度人蔘、米胚萃取的成分GABA、米糠萃取的穀維素等營養素,可增加睡眠效率,不再片段式睡眠,讓隔日有元氣滿滿的精神與體力。

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