新冠憂鬱後遺症 醫授四解方 重回情緒正軌

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臺中醫院精神科蔡宏明醫師建議可以使用「四心法」先幫助自己度過情緒的難關
臺中醫院精神科蔡宏明醫師建議可以使用「四心法」先幫助自己度過情緒的難關

50歲的陳先生從事餐飲業,因為疫情被迫放無薪假,經濟受到影響,他感到非常困擾,到臺中醫院就診尋求協助,精神科蔡宏明醫師透過藥物與心理治療,協助他重回「情緒正軌」。

蔡宏明醫師表示,疫情大爆發後,門診平均每周都會新增一至二位病人,因為疫情造成的壓力,出現焦慮、緊張、睡眠障礙,導致情緒不穩、體重減輕等惡性循環。蔡宏明醫師指出,尤其當沒有充足睡眠時,更容易讓人被情緒牽著走,隨著年齡的增長與情緒壓力的累積,心理層面受的影響逐漸越來越大,情緒調節中樞失去自我修復的能力,開始萎縮時,各種情緒問題就會逐漸出現。

衛生福利部臺中醫院蔡宏明醫師建議可以採取以下「四心法」幫助自己度過情緒的難關:1.當您開始焦慮不安時,先找您最親近的家人或朋友訴說自己的心情,移轉焦慮的注意力,試著回想正向美好經驗,平復波動的情緒。2.可以找到自己感興趣的事情做,或是學習新技能,都有助於放鬆心情,增添自信心3.每天適當的運動可以成為紓壓良好方式,也可以增加您身體對抗疾病的免疫力。4.先暫緩接觸疫情相關的新聞或負面消息。如果真的出現嚴重的情緒困擾,可以撥打衛生福利部所提供的二十四小時免費諮詢專線1925(依舊愛我),或是使用「心情溫度計簡式健康量表」自我檢測,如果超過一定的分數,建議立即尋求相關資源的協助。

蔡宏明醫師也提醒大家,在解除第三級疫情警戒後,不要馬上計畫要外出旅遊,尤其在全世界疫情尚未趨緩前,各種變異的病毒株都可能讓疫情再度惡化!更不要報復性飲食或過度的飲酒或使用藥物,這些看似”解壓”的行為,只會擾亂生活作息步調,容易引起身心傷害。切記放慢自己的腳步,有規律性安排生活作息,保持輕鬆愉快的心情,就是排除壓力最好的解方。