新年新希望每年都一樣「從未實現過」？心理師教超神1招助達成

生活中心／綜合報導

新年新希望，總是跟去年一樣？心理師余佳容分享，又到了新的一年，這是許多人會思考自我、為自己設定新目標的時候。但是，該怎麼設定有效、對新一年的自己也更有意義的目標呢？余佳容教大家1招「SMART」方法。雖然它不是由心理學家提出，但因為用這樣的方法來設定目標，相當符合心理學目前對人類行為的研究，因此也廣泛運用於各式各樣需要設定目標的個案。

余佳容在臉書粉專「芬妮愛禪繞§余佳容心理師」發文分享，想聰明思考、設定好目標，可以參考「SMART」方法如下：

x明確（Specific）：目標要明確且可以拆解為具體行動，例如：「找到好伴侶」，也可以更明確化為「找到一位理解自己、時間不一定很多但需要時能陪伴自己的伴侶」，再以此明確化所需的行動。

x可測量（Measurable）：這個目標需要能夠被驗證且測量，例如：與其設定「想變有錢」，更可以明確化為「今年想賺多少錢」，這樣也可以隨時檢測目前距離目標差距多少。

x可達成（Achievable）：我們很常希望能達成很多事、一飛沖天，但若所設定的目標距離客觀條件太遠，就容易造成第二個月就放棄、或是到了年尾發現距離太遠，反而消減了設定目標的意義。

x相關性（Relevance）：這裡指的相關性，在於這個目標與自己的關聯性，因此，這個目標必須立基於對自己的探索與了解，這必須是一個你自己也覺得重要的事，而非他人覺得重要的事。

x有時限（Time-bound）：新的目標，既可拆分成更小的行動方案，也必須為每個行動設下時限。這個作法的用意是，當時間有限，你才會需要取捨，並拒絕與自己重視的目標無關的事務。

余佳容表示，「合宜的目標，能更有效的去檢視你的努力，減少挫折」。這五個設定目標的標準，首個字母便會成為「SMART」，希望對大家新的一年更有幫助哦。

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