Yahoo奇摩新聞 新年食到大肚腩丨在家廿分鐘肚腩燒脂
新年日日都食得咁滯，仲要日日都食糕，去到肚到就變「膏」，但新年又沒有時間做運動，就在家做一些Tabata Core的訓練，消脂之餘還可以訓練Core，一舉兩得，新一年練好啲自己！
Scissor Kicks
首先，先將整個身體瞓平，然後將兩隻腳伸直及舉高離地約六寸，然後將兩隻腳打開成大字形，再左右回到原位，形成一個剪刀的動作，不斷地做20秒，然後休息10秒，一直不斷重複做，每Set做4分鐘，但注意一定要保持兩腳筆直。
Plank
Plank這個動作可算是入門，可以有效地訓練核心肌群。要注意的是手、臀、腳三個部分，手必須放在肩關節的正下方，避免以手部為發力點；臀部必須與背和腰部成一直線，過低會傷腰、而這過高就訓練不了核心肌群。做20秒，休息10秘，整Set都是做4分鐘。
Heel High
這是一個下腹版的Sit up，首先你可以躺在床尾，但下半身需要留在床外，然後把雙腳屈至腹前，然後腹部用力，把雙腳伸直並與身體形成一直線，動作越慢越好，然後再重新屈曲到腹前。做40秒，休息10秒，整Set也是做4分鐘。
Mountain Climber
首先以Plank為起初動作，然後把雙手伸直，然後不斷雙腳向前踏，好像爬山一樣。做20秒，休息10秒，整Set也是做4分鐘。
Russian Twist
Russian Twist除了訓練腹部的肌耐力之外，還能訓練到較少用到的斜腹肌，令線條更加firm。首先坐在地上，把雙曲屈曲並微微離地，雙手放在胸前，然後腹部用力，扭動身體。做20秒，休息10秒，整Set也是做4分鐘。如果想較高難度，可以雙手拿着啞鈴負重。
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