斷食法並非減重保證 這「3要點」 讓你不復胖

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(陳樂珊/綜合報導)在這新的一年,不少人會為自己立下減重的目標,而除了靠運動增加消耗熱量之外,斷食也是許多人減肥的第一選擇,像是168斷食、204斷食,甚至是7天斷食等,但不管是短期、中期斷食,都有風險,例如採取長時間的斷食,可能造成肌肉量流失,且斷食過程中水分補充不足,可能導致脫水、姿勢性低血壓等問題;另外,便是「復胖」風險,就怕好不容易撐過斷食期,卻因為暴飲暴食讓你前功盡棄,身體也因為斷食、暴食,受大影響。所以不管是醫生、執行過斷食的藝人,都提醒,想要進行斷食,一定要經過評估、且隨時注意自己的身體狀況。

圖/醫生、執行過斷食的藝人都提醒,想要進行斷食,一定要經過評估、且隨時注意自己的身體狀況。WorldGym提供

1.進食後切勿暴飲暴食

經過七天的努力,或許有些人在最後一天,已經想好隔天大餐要吃什麼,但這樣的行為,會對身體帶來很大的危害,是因為斷食期間,身體已經適應沒有進食的狀態,而突然的暴飲暴食,會造成血糖和胰島素快速上升,會造成「再餵養綜合症」,導致高血壓、心律失常、癲癇發作,甚至是心臟衰竭、昏迷、死亡等風險。

2.沒有規劃就開始斷食

藝人瘦子在分享斷食的文章中一再提醒,斷食並非每個人都適合,如果真的想嘗試,一定要先請教過專業醫師,如果貿然執行,反而會造成身體不適,反而得不償失,特別是本身身體就有一些疾病,像是心臟病、糖尿病、胃病的人,千萬不要嘗試斷食。

3.斷食發生不適請立即停止

斷食第1~3天,可能會有強烈的飢餓感,或是有頭暈、虛弱無力的感覺,最好要避免開車等高風險的行為,特別是在斷食過程中,有發生噁心、頭暈頭痛、焦慮等問題,最好趕快停止斷食,並且就醫治療,避免對身體造成傷害。

斷食不僅能幫助減重,也能改善身體素質,像是有助降低血壓、改善胰島素、降低慢性病風險…等;但還是要提醒,任何減重方法,在執行前,都應該要制定減重計畫,才能在時間內達成有效的目標。

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