日本瘋傳「瘦背影片」連Melody都讚有效！新手入門輕鬆瘦4大必看居家運動YouTuber

冬天是不是又默默腫起來了？想避免之後天氣變熱後變成小胖子，夏天想穿上美美的背心泳衣，現在就要開始動！編編整理出超熱門的4個居家必備的運動YouTuber，從簡單的暖身、伸展，到超燃脂的有氧運動，連藝人Melody殷悅、盧學叡、梁文音都忍不住跟著做，你也可以今天就跟上。

１．暖身首選：Sunny Funny Fitness

不只本草綱目毽子操，跳舞瘦身始祖之一的運動頻道「Sunny Funny Fitness」，超適合剛踏入運動領域的水水們。來自韓國的ZUMBA老師Sunny，她將流行樂配上簡化過的舞蹈，以及自己設計的拉丁元素，跟著音樂起舞，越跳越有趣，瘦身其實沒那麼痛苦！

她的舞蹈風格多樣，重點是整體感覺輕鬆趣味，讓人更願意一起動。女孩們建議可以先跳跳看單曲，只要一首歌的時間就能開始瘦起來，接著再試試組曲串燒版，大部分的動作都不難，也可以當運動前暖身！

２．初階入門：Pamela Reif

德國健身女神帕梅拉賴夫，年紀輕輕就已經是全球知名的運動KOL，頻道「Pamela Reif」訂閱數已達876萬，完全是運動YouTuber天花板，想瘦的水水一定要追！

她曾在受訪時強調，「任何形式的鍛煉都比不鍛煉強」，如果可以正確進行家庭鍛煉，並從中找到喜歡的類型持之以恆，居家運動也可以兼顧高效和有趣。

她教學範圍包含間歇運動、有氧或伸展運動，可以依照時間長短、想瘦的部分來選擇，剛入門的運動小白或是老手都有適合的訓練影片。很多粉絲都因為看著她一起動而愛上居家鍛鍊。像是10分鐘無器材腹肌訓練、10分鐘無器材六塊肌訓練、新手腹肌訓練都是她頻道中很熱門的影片。

３．矯正體態：Yuuka Sagawa

日本人氣美體教練佐川裕香的YouTube頻道「Yuuka Sagawa」，以改善姿勢、美化體態的伸展運動和瑜珈為主，像是女孩最在意的蝴蝶袖、腰間肉、鎖骨，都可以在老師的教導下一起說掰掰，想雕塑身材還不快訂閱起來！

她的影片簡單好懂，針對不同身體部位打造適合的居家練習，最出名的就是「瘦背影片」，教大家如何矯正駝背、圓肩、背後肉，輕鬆練出仙女背，因為成效驚人在日本網路瘋傳，還燒到時尚媽咪Melody，三級警戒時在家認真跟著練。

４．進階狂瘦：Caroline Girvan

最後，如果是平常就有在鍛鍊的朋友們，想挑戰進階狂瘦，可以跟著「Caroline Girvan」頻道一起動，這可是盧學叡瘦下來的秘密武器之一。他看到好友梁文音在疫情間每天跟著Caroline Girvan狂練，讓他驚呼兇猛程度「是不是要比奧運」，最後開始積極減肥的他，也跟著影片一起練成小鮮肉啦！

頻道的片長落在30分到1小時，也會靈活運用啞鈴等工具，做完直接飆汗瘦一波。不過，比起前三個YouTube，運動強度直接大躍進，建議有一定基礎或經驗再來嘗試，否則真的是受不了！

圖片來源：IG@yuuka_08

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