日本高齡醫學名醫:肉要吃、話要說!70歲後不失智、好好變老的4個建議


人都會老,肌肉會衰弱、大腦會退化,但總是希望都能保持健康、健步如飛、精神奕奕沒失智,老後該如何與老化共處?每個人都會遇上的課題,日本精神科權威和田秀樹醫師給出四個建議,預防失智、肌少,好好變老。

建議1:每周至少2次「初體驗」,放棄接觸新事物會老更快

30歲之後大腦會漸漸衰老,刺激腦部需要新的體驗,勇敢挑戰未知、學習新知!大腦額葉會因為看到、接觸到、嘗試到不熟悉的事物而活躍,這些新體驗或意料之外的遭遇越多,刺激額葉的機會越多,所以不要讓生活只剩下例行公事(routine),是有助防止腦部老化的重點。

和田秀樹建議,每週都以2次「初體驗」為目標,而且就算只是微不足道的小事都可以算在內,例如嘗試沒吃過的便當、散步時刻意走不熟的路線、走訪新開的拉麵店,有意識地在日常生活中增加新體驗與新知識吧!

建議2:大腦喜歡你交新朋友、勇敢交談

退休後離開職場,交友圈可能變窄,也因為少出門,連社交活動都變少,但如果長期足不出戶、窩在家中,反而會對身體有負面影響。

其實大腦是喜歡你交朋友的!例如,遇上不是很熟的人,一來一往交談過程中會需要思考對方說話內容,瞬間判斷要回覆的語句,對於大腦來說是「意料之外」的遭遇,這個過程可以不斷活化大腦額葉。如果聊的來、心情好,大腦多巴胺分泌變多,認知功能和判斷力也有良好的影響。

所以和田秀樹建議,多參與地方社區活動、興趣團體活動,是新體驗也有機會能交到新朋友,或者至少試著多與他人打招呼吧。


建議3:能吃就吃、尤其肉更要吃

很多人年紀越大食量越小、而且也越不敢吃肉,因為擔心消化不好以及膽固醇問題,但除非患有腎臟病等需要限制蛋白質攝取量的慢性病,和田秀樹醫師認為肉類最好要吃。

他解釋,當身體蛋白質不足,身體會提早老化、肌肉量變少、免疫力變差,所以70歲、80歲後,肌少症及跌倒骨折風險明顯提高。而且攝取蛋白質對於血清素、色胺酸的製造過程很關鍵,如果血清素不足的人容易腦部萎縮,使情緒消沉、焦躁、不穩定。

建議4:不管年紀多大,有性慾很正常

日本腦科學家吉田孝義(暫譯)曾提出,「性幻想」也是能夠刺激大腦多巴胺分泌的方法。多巴胺是一種神經傳導物質,關係到我們的注意力、意志力和行動力,而多巴胺充足有機會影響專注力與學習。

其實泌尿科醫師程威銘也曾在YouTube頻道的影片中分享,研究發現,一年內有性行為者,未來大腦的認知功能退化程度較低;每周一次性生活甚至可能改善大腦認知功能。

和田秀樹醫師認為,不管幾歲都會有性需求,高齡者不必感到害羞不好意思,反而可以拋開枷鎖,看看A片也很正常,而且還有望增加男性荷爾蒙分泌。正如他著作《如果活到80歲》書訊提到的一句話:「不論年紀多大,都有追求色色的權利!」


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原文引自:日本高齡醫學名醫:肉要吃、話要說!70歲後不失智、好好變老的4個建議