日模66歲仍髮量豐盈、少細紋!30年美肌秘訣:最愛銀耳等3食


日本模特兒中村英理50歲才踏入模特兒圈,年紀雖長卻絲毫不影響她的的風采,現年66歲仍然髮量豐盈、皺紋超少!她近日也在日本雜誌採訪中與讀者分享,想對抗肌膚與身體老化的元凶「糖化」,日常就最推薦3種「神器食品」,能夠幫助整腸、調整免疫力,不怕身體受糖害!

66歲模特兒肌膚容光煥發!「3種神器食品」是抗糖美肌關鍵

中村英理受皮膚科醫師父親的影響,不僅年輕時就開始追求美肌,50歲起更以模特兒的身分活動,到了66歲仍維持纖細身材,光采動人。她分享,其實在30~40歲左右,深受子宮肌瘤、以宮內膜異位症所苦,幸好透過調養身體順利改善,也讓她更為注重身體健康,並曾分享長年的健康秘訣供民眾參考:

1. 抗糖化:喝羅漢果茶享受甜蜜滋味又剋糖

中村英理說明,她在學習營養知識時了解,糖份攝取過量會造成「糖化」,破壞身體中的膠原蛋白加劇老化。為了避免受糖化影響,她已飲用羅漢果茶超過30年。由於羅漢果的甜味與黑糖相似,熱量卻幾乎為零,其甜味也不會被人體所吸收,既能享受甜蜜滋味,又能避免攝取糖對身體帶來的傷害。

北京協和醫院營養科營養師、副教授李寧也曾於《健康的第一步,營養師教你喝好水》中說明,羅漢果中的甜味素沒有熱量,卻比蔗糖甜300倍,是三高患者的理想替代飲品。只要將1顆羅漢果洗淨、切碎,用熱水沖泡10分鐘即可飲用。

根據日本同志社大學抗老研究中心教授米井嘉一監修文章,當糖份與碳水化合物攝取過量,多餘的糖就會在體內與蛋白質、脂肪結合,產生「糖化終產物」(AGEs),AGEs便是肌膚老化與各式各樣疾病的成因。因糖化引起的主要肌膚問題包括:皺紋、鬆弛、乾燥、斑點、黯沉等。而AGEs不僅影響外觀老化,還與動脈硬化、骨骼變脆弱、退化性關節炎發作大有關係,因此不僅為了美觀,抗糖化是健康老化的必修課。

民眾應養成少吃精緻加工食品,並透過先吃菜與蛋白質,最後再吃碳水化合物,盡量選擇秋葵、海藻能穩讓人穩血糖的食材等習慣,避免飯後血糖狂飆。再加上每天擁有6小時以上的充足睡眠、規律運動、消除壓力、禁菸禁酒等方式,達成抗糖化的目標。


2. 白木耳:養顏美容又維持免疫力!

另一項讓中村英理持續吃30年不放棄的「神器食物」便是白木耳,由於其維生素D豐富,能平衡身體免疫力。營養師許育禎(Ivy營養師)曾於臉書分享,白木耳有「菌中之冠」的美名,它的多醣體「β-(1-3)-葡聚醣」可增強巨噬細胞的吞噬能力、增加抗體的形成,能增強免疫力;植物性膠質則能養顏美容;可溶性膳食纖維能降低膽固醇、幫助血糖穩定;非水溶性膳食纖維則能刺激腸胃蠕動、預防便祕;古醫書更紀載白木耳能潤肺生津、清熱止咳,可謂好處眾多。

3. 優格:改善腸道環境、飯前食用抑制糖化終產物(AGEs)生成

中村英理認為優格能有效改善腸道環境,也是她30多年來會每天食用的關鍵食品。而優格的效果不僅如此,日本同志社大學糖化壓力研究中心教授八木雅之曾發現,飯前、飯後吃優格,都能有效抑制血糖上升,而飯前吃優格的抑制血糖效果甚至比飯前吃生菜沙拉更持久。

其原因就在於優格的乳酸菌能將乳糖分解為乳酸,而乳酸能抑制胃泌素的效果,減緩消化吸收的速度;其次,優格乳清還能對降低血糖的腸泌素產生作用;研究更發現乳清能抑制AGEs生成,有抑制糖化的功效。想控糖的民眾,不妨在飯前吃杯無糖優格吧!


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原文引自:日模66歲仍髮量豐盈、少細紋!30年美肌秘訣:最愛銀耳等3食