日走七千步！拉開與死神的距離

日行萬步，這個說法耳熟能詳，也讓我們長久以來都認為，每天要走一萬步才健康，不過事實真的如此嗎？國外學者分析多項相關研究，發現老人家走至少六千步，就能看到死亡風險顯著下降，能走更多步也健康，但下降幅度就沒這麼大，至於年輕人，則建議走到八千步。

最經濟實惠的運動之一「走路」，不限時間、場地，想到就走，為了補足運動量，甚至設定步數，督促自己。

民眾：「走到北投大概也才6千(步)而已，好像也沒走什麼，後來就想說，那至少就1萬(步)吧，至少好像身上還會流點汗。」

常說日行萬步，但美國學者團隊發現，每天不用萬步，就能延年益壽。研究以步行量分了四組，最低3500步，最高一萬多步，結果發現60歲以上年長者，死亡風險在每日走至少六千步之後，降低幅度達到最大值，年輕人則落在八千到一萬步。

台北慈院家醫科醫師 劉子弘：「老人家因為他的身體的一些功能，相對於年輕人，可能不是那麼理想，但是如果說他有能力，可以在自己每天的範圍內去多走幾個步數，其實看起來對他的死亡率的風險，還是會有再下降的狀況，那你甚至會比那些原本一天步數可能只有三、四千步的老人家，這個(死亡)風險是可以下降到50% 60%。」

物理治療師 鄭融：「走路，上下半身會有一個交替的動作，這動作會讓軀幹產生旋轉，有助於我們整個脊椎的穩定度、活性，以及內臟筋膜的滑動，(加上行走)換氣量比較大的時候，你的橫膈膜它會有比較劇烈地往上下地移動，那這個移動也會讓整個內臟筋膜，以及淋巴的代謝會快很多。」

走路看似簡單，卻考驗著心肺、骨骼肌肉神經系統、平衡、感官等身體機能，醫界甚至提出，該成為人體第六個生命徵象。不過許多人會用錯方法走路，反而造成傷害。

物理治療師 鄭融：「很多人會有鎖死的步態，膝蓋的後側是整個頂的直直的，伴隨著骨盆可能會有前傾的現象，然後會有前凸後翹，所以落下去的時候，它就會整個往後頂，往後頂的時候，這個撞擊力就往上衝，所以有的人 髖關節跟腰椎就可能產生問題。」

實際比較，鎖死步態時，腿完全是直的，但正確的腳，應該帶點彎曲。

物理治療師 鄭融：「左右腳先平均地站，接著呢微微地收著小腹，然後接著把膝蓋保持一點點彎，然後保持呼吸，具體來講，就是把你的身體重心往下降一 兩公分，保持這樣的狀態去走路，你(會)用到非常多的肌群，所以身體的活性，或者大腦的活性是非常高的。」

用對方式走路，事半功倍，專家也建議，可以在能力範圍內加快行走速度，能對健康更有幫助。

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