早上起床腳痛如何快速緩解？江坤俊1招拉筋操 舒緩足底筋膜炎

你是不是早上起床時，腳一踩地就覺得腳底痛得不得了，或是久站後也覺得腳底非常的疼痛呢？小心可能是得到足底筋膜炎。名醫江坤俊提供1招拉筋操，可有效舒緩足底筋膜炎，也能預防足底筋膜炎。

舒緩足底筋膜炎怎麼做？拉筋操有效改善

江坤俊表示，由於小腿筋膜與足底筋膜相連，透過拉筋操伸展小腿筋膜的同時，可以伸展足底筋膜，就能有效舒緩足底筋膜炎的不適。

看更多：足底筋膜炎／腳底好痛怎麼辦？如何預防足底筋膜炎復發？平常該如何照護？

1.面對牆壁，距離大約30公分。

2.雙手貼牆，腳一前一後站立，前腳膝蓋微彎，後腳打直，記得腳跟不能離地，維持15秒。

3.換腳操作，兩腳各做5至10次。

看更多：足底筋膜炎按摩足底就好？「這位置」才是關鍵！鄭雲龍1招解決足底痛

急性足底筋膜炎 吃止痛藥、多休息

江坤俊提醒，舒緩足底筋膜炎動作對於輕微至中度的足底筋膜炎有所幫助，但如果正處於足底筋膜炎急性期，足底發生嚴重疼痛，最好就醫尋求專業醫師協助，可能需要服用止痛藥和適當休息，才能有效控制病情。

看更多：足底筋膜炎多久才會好？症狀、治療完全解析 醫授按摩法鬆筋膜 8招不復發

◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

更多健康2.0報導
女星「地獄減肥法」恐傷腎！中醫養腎3妙招 踮腳尖、按1穴就有效
拔牙後如何快速恢復？按壓2穴位＋1茶飲 舒緩牙痛及消腫
每日3～7圈延年益壽！按摩任脈「8穴道」自癒力全開

本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章