早上運動還是晚上運動好?新研究:「這時間」運動降低乳癌、攝護腺癌風險

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你習慣早上運動還是晚上運動?胸腔暨重症專科醫師黃軒指出,根據西班牙的研究顯示,在早上運動,攝護腺癌風險下降26%,乳癌風險也下降27%,這篇醫學論文發表在今年9月25日的《國際癌症期刊》。

示意圖/TVBS

這些人,做了哪些運動來防癌?

研究中從運動類型來看,有接近一半最常做的就是「散步」,現在文明人的通病,只喜歡低強度的運動,有中等強度運動者只有3.4%。喜歡晨運的人,在此研究中只占10%,他們會選擇游泳、騎車等強度更大一些的運動方式。整體來看,最常見的運動:散步(47.6%)、去健身房(10.3%)、游泳(7.2%)、足球(4.3%)、騎自行車(3.6%);夜間常見運動則包括:重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動。

為什麽早上運動,可以有效防癌?

研究人員説明,運動和我們「身體內的生理節律變化」其實是有關的。違反自然生理,罹癌風險自然升高。

1.褪黑激素

褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。它在人體中的角色:

▶生理時鐘

在人體中,褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫,構成調節睡眠週期的一部分系統,但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。

▶抗氧化

褪黑激素除了調節生理時鐘外,也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑,實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的2倍,據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。褪黑激素是「白天下降,夜間攀升」,夜間運動會延遲褪黑激素節律在夜間的發作,褪黑激素產生的時間縮短,其褪黑激素濃度也降低。

在一項實驗中,「夜間運動,男性血漿褪黑激素會低下」,這導致快速眼動睡眠減少,減慢了直腸溫度的下降,並在第二天晚上的睡眠中加快心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動,而夜間運動會在隨後的夜間睡眠中,促進交感神經活動,夜晚的交感神經過度活躍,違反了身體自然生理時鐘反應,代價就是身體健康易受破壞。

2.細胞激素和腎上腺素

一項研究報告說明,夜間運動後,男性的血中細胞激素和腎上腺素上升,明顯高於早上運動。

▶長期的發炎反應

Pedersen與Hoffman-Goetz (2000)研究指出,體內的許多細胞激素,在激烈的運 動中及運動後,血液中濃度會明顯增加,如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α(TNFα)及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素,因壓力的刺激而產生,產生後會刺激局部血管上皮細胞,造成IL-6的分泌,而IL-6具有促炎特性,夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。

▶長期大量分泌腎上腺素

若是人體內的腎上腺素濃度長期過高,將會導致一系列的傷害,如腦細胞死亡(記憶力減退、反應力變差)、腦部萎縮(各種腦部功能退化,甚至平衡與協調變差、情緒改變)、其他器官萎縮(供血不足)、傷害免疫系統(易感冒或導致癌症)。

3.雌激素

我們知道女性得乳癌,其中主要原因就是雌激素分泌太多,增加罹患乳癌的風險。早已有研究發現,運動和較低的雌激素有關。尤其是人類身體自然的雌激素(estradiol,雌二醇)產生,主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比,早上運動可能會在生理時鐘週期,雌激素在早上最高峰時,就可以即刻下降雌激素,而不是在夜晚模式中。

破壞生理,癌症就會留在身體

國際癌症研究機構(IARC)將人類的夜間活動/工作,會使人晝夜節律紊亂,可能對人類健康是具有致癌性(2A組),做出了結論。因為研究發現在夜間運動,會暴露於人造光,尤其是「藍光」,這樣人工合成的環境,是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。

黃軒醫師也提醒,「不是等你罹患了癌,才來早上開始運動」,現在放下手邊的一切,運動去吧!

◎ 本文摘自/黃軒醫師健康生活記錄
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

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