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早晚10次躺著深呼吸，伸展橫膈膜就能平衡自律神經
【早安健康／陳建甫編譯】深呼吸除了能活化副交感神經、消除體內過度的壓力之外，也可以刺激身體淋巴循環活化，如此一來不但能夠增加基礎代謝率，更能鍛造出健康的免疫系統。但是你知道當壓力過大並且姿勢不良時，即使常常進行深呼吸，仍可能因為幅度過淺而無法達到正確效果嗎？
日本東京有明醫療大學的校長，呼吸生理學博士本間生夫表示，如果有提不起勁、爬不起來、肩頸僵硬、手腳冰冷、呼吸急促以及容易暴躁等生理狀況的話，就有可能代表生活壓力讓你的橫膈膜運動能力變差了，這種真正的「喘不過氣」可能會讓身體無法有效吸收氧氣，但檢查的方式也很簡單。
日本文京大學的物理治療醫學博士柿崎藤泰表示，民眾在家也可以自行檢測深呼吸時的「呼吸差」，如此一來就能判別自己的橫膈膜運動能力是否有問題。而如果橫膈膜運動能力不足，只需一張椅子及一條毛巾，就能夠輕鬆訓練並伸展橫隔膜。
橫膈膜在哪裡？
橫膈膜位於胸部下方、腹部上方的交界位置，也就是一般俗稱心窩的部位。
下一頁開始躺著呼吸鍛鍊橫膈膜，強化深呼吸的健康效果！
橫膈膜檢測
用皮尺圍住胸下位置後，深深吸飽氣並記錄最大吸氣胸圍；再來深深吐氣，並記錄最小吐氣胸圍，兩個數字相減就能得出「呼吸差」。
呼吸差若低於3公分，那就有可能是呼吸過淺；3～5公分之間仍有淺呼吸的疑慮；真正理想的呼吸差在5五公分以上，這樣的深呼吸才代表你的橫膈膜有在正常運作。
橫膈膜伸展這樣做：
1. 將小腿抬高放置在椅子上，如果椅子不夠高可以用書本墊高，盡量讓腰臀、膝蓋兩處都能彎成九十度。
2. 拿毛巾墊在臀部下方約10公分高，如此一來可以讓重心移到上半身，同時也能保護腰椎及內臟。
3. 維持這個姿勢一邊注意胸口及腹部的隆起，一邊深呼吸10次為一組。每天早晚各做一組，一組約花2分鐘進行即可輕鬆伸展橫膈膜。
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