早晨1分鐘側伸展，活化內臟助排毒

日文編譯／張維庭


【早安健康／張維庭編譯】每天早晨一覺醒來，是覺得神清氣爽、精力充沛，還是全身疲勞痠痛、好像怎麼睡都睡不飽？現代人生活步調緊湊，時常鬧鐘一響，就拖著疲勞開啟新的一天。結束了一天的工作、家庭挑戰，又累得只想癱坐下來，完全沒有精力動動身子，釋放一天的疲勞。不妨就從每天早晨一分鐘開始，透過簡單的伸展提高血液循環！

早晨伸展幫助提神 還可活化代謝

以往伸展操給人的印象是運動前預防受傷的準備工作，現代人成天久坐，普遍有肌肉緊繃的問題，因此也很適合拿來舒展疲勞。除了夜晚下班回家之外，其實早晨就是很需要伸展的時間。

睡眠中受到數小時壓迫的肌肉，早晨進行適度的伸展，有助於促進血液循環，並將自律神經從副交感神經切換到交感神經，幫助提神醒腦，有精神地展開新的一天。日本健康運動指導士小川涼表示，早晨只需要花1分鐘的時間，就能體會到血液循環變好的實感。

而將膝蓋往外側的動作，還能夠矯正睡眠時身體產生的歪斜，對於緊緻大腿肌肉有幫助。刺激側腹能夠促進腸胃蠕動，日本瑜珈老師伊藤惠里也表示，側腹伸展能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。

能夠瘦身、矯正姿勢、排出毒素的伸展法就在下一頁！

《早晨一分鐘伸展》

STEP1.將左手朝上舉，吸氣，右手握著左手的手腕，一邊吐氣，一邊用體重的力量將上半身往側邊倒，身體仍維持著朝向正面。緩緩的自然呼吸，持續30秒鐘。左右交換。

STEP2.接著左側的膝蓋朝外，身體仍是朝右側倒，體重卻是放在膝蓋那一側，一口氣伸展左側，同時也能緊緻大腿，矯正身體的歪斜。

不僅是早晨，平時上班覺得身體僵硬，隨時都可進行這個伸展操。

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