早睡補鈣多運動 孩子高人一等

健康醫療網/林怡亭報導
早睡補鈣多運動 孩子高人一等


(健康醫療網/林怡亭報導)新的學期即將開始,很多家長都希望孩子的身高增加,可以「高人一等」;營養師表示,影響身高的因素有20%是來自於遺傳,而後天80%的努力還是有機會幫助孩子促進生長,後天的成長關鍵就在於營養、睡眠以及運動。

營養師楊婉伶指出,營養方面,除了攝取均衡營養不偏食外,有助長高的營養素以鈣、鎂、鋅、銅、錳為主,家長不妨多準備蔬果讓寶貝攝取;早晚至少各1杯牛奶來補充鈣質,或是鈣質含量豐富的芝麻、沙丁魚、豆腐都是不錯的選擇。

最新研究也發現,礦物質鎂對骨骼的生長特別有幫助,多吃南瓜籽、香蕉、鮭魚對於增加骨質密度好處多多。

此外,充足睡眠有助於生長激素的分泌,尤其是晚上11點到凌晨2點,孩子最好能在晚上10點前入睡;而運動方面,特別是跳躍性運動,如跳繩、打籃球可刺激腳底板的腎經活絡,每天日曬約10到15分鐘皆有助於體內維生素D3的合成,幫助鈣質的吸收。

楊婉伶提醒,針對可能不愛喝鮮奶的孩子,家長不妨考慮補充鈣粉、鈣錠。一般鈣片成分有碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣等種類,其中以檸檬酸鈣最容易被身體吸收,較不容易出現結石的副作用。

另外,也有許多家長可能會認為「轉骨湯」可讓寶貝高人一等,但是太早進補的結果卻可能造成性早熟、內分泌失調等問題,須經過專業中醫師針對體質對症下藥才有事半功倍的效果。

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