「早睡」還是「晚睡」好？！ 失眠者每天無法入眠 關鍵是「這原因」

現在很多人都有失眠的困擾，尤其到了睡眠時間心理壓力更大，因為躺平在床上，久久無法好好入眠，若睡眠時間太短，到了白天會出現精神不濟的狀況，醫師提醒睡眠時間過多或過少，都可能加速大腦的老化程度。

資深醫藥記者蔣志偉：「睡眠很重要，睡眠時間充足、睡眠品質好能提升免疫力，遠離失智、降低死亡風險。美國心臟協會發布最新研究報告，指出睡眠品質對總死亡率和心血管事件死亡率皆有影響，並預期壽命的長短有關。品質並不完全，取決於睡眠時間長度，是否有入睡困難、是否有睡眠中斷後，難以入睡等各種睡眠障礙的情況，都需要納入考量。」

每天怎麼睡都睡不好，即將滿50歲陳先生多年下來深受失眠所苦，不敢早點睡拖到半夜就寢，無奈每天一躺在床上，戴上眼罩無法好好入眠，翻來覆去還是睡不著。

陳先生：「睡眠品質非常不好，那其實我覺得不是，我來講不是只有睡不著，那更困擾我的是睡不久，所以我常常就是睡個四五個小時就醒來，然後醒來之後，其實要再繼續睡，又是一個對我來講，真的是另外一個挑戰。」

竹山秀傳醫院神經內科主任劉彥良：「其實一個人需要睡多少，那真的是因人而異，我們有遇過一天可能要睡8個小時10個小時，也有人一天睡6、7個小時，那我覺得睡眠的品質，遠比睡眠的長度來的重要。」

研究指出，具有多重睡眠障礙的人，包括入睡困難半夜醒來以及睡眠不足6小時，可能會使心臟病風險增加接近3倍。

成大醫院副院長暨重症加護科臨床教授許志新：「睡得多也不代表睡得好，日本國家癌症中心，在2021年首次在美國醫學會雜誌上發表文章，特別針對東北亞國家，所做的大型睡眠追蹤調查結果發現，每晚睡7小時是最佳睡眠時間，死亡率最低，其他的睡眠時間都會增加死亡風險。近年來研究顯示，每天睡6.5小時～7.5小時的人壽命最長；如果睡眠時間大於9小時或小於6小時，則壽命較短。擁有優質睡眠的人，可能睡6.5小時就足夠了。」

中山醫學大學附設醫院身心科主治醫師洪瑄隄：「現在的確有研究指出說，在早睡就是，晚上6點到10點之間的睡眠會相對於正常睡眠，就是10點到12點之間的睡眠來說，相對好像增加了一些死亡風險，不過那個研究來說的話，因為他的研究的一些設計的關係，所以有一些沒有辦法做一個很直接的定論，所以比起早睡的風險來說，其實晚睡會，比起早睡的風險還要來得大。」

資深醫藥記者蔣志偉：「睡眠時間過多或過少，都可能加速大腦的老化程度。睡眠時間太多，往往是因為睡眠品質不佳而造成的；至於睡眠時間太少，則導致深層睡眠不足、提早老化，與同年齡的人相比，老化程度甚至會提早將近2～10年。」

成大醫院副院長暨重症加護科臨床教授許志新：「由於每個人的睡眠品質和睡眠週期不盡相同，所以所需的睡眠時間，也因人而異。英國研究人員在調查了8萬8千人後發現，黃金睡眠時間的節點，似乎是在晚上10～11點之間，若在這段時間睡眠休息，由於睡眠時間與晝夜節律同步，可以降低心臟病和中風風險。若午夜以後才入睡，容易影響到晝夜節律而損及健康。」

東元綜合醫院神經內科醫師林孟昕：「因為我們都著重在睡眠的長度，最好的睡眠時間是7到9個小時，少於7個小時，跟多於9個小時都對健康造成不利的影響。近期的研究更著重在睡眠的規律性，那睡眠的規律包括固定睡覺跟起床的時間，然後睡眠的長度跟睡眠的環境，我們都盡量要維持一個，規律的一個作息這樣子。」

資深醫藥記者蔣志偉：「在睡眠不足的情況或過多的情況，都會造成壽命的減短，也會出現慢性病，不論是高血壓或是中風，因此在睡眠有異常的時候，都要接受睡眠檢查。」

彰化秀傳醫院內科部主任林昌生：「我們在一個人體的睡眠週期裡面，大概要經歷過這樣子的一個週期的循環，人才會得到一個很好的一個睡眠品質。」

中山醫學大學附設醫院身心科主治醫師洪瑄隄：「研究有發現說像睡眠的規律性，會比起這樣子睡眠的長度，還要能更能預測未來的死亡率。」

東元綜合醫院神經內科醫師林孟昕：「睡眠的規律性可以降低死亡的風險，包括心血管疾病、代謝性疾病以及癌症。」

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