早起運動不熬夜,肝效能卻異常?兇手原來是「它」!

林以璿
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人到中年的丁先生,有感於身體只會越來越不好,開始執行自己的「新生活運動」,不僅避開喝酒,為了健康,還早睡早起每天清晨到附近公園運動,更為了多走一些路,不開汽車,改由走路上班。

沒想到,看起來體力精神都回春的丁先生,回診檢查時,竟然發現一向漂亮的肝臟代謝輔酶(t-GSH)數值,突然從200下降至130(正常188以上),顯示肝臟有代謝障礙,影響解毒功能。

早起運動不一定對身體好!空汙造成身體危害

聯新診所院長林美秀表示,就一般預防醫學的觀點,多運動是維持身體機能必要的建議,但運動的方式、地點其實對於健康的變化扮演著關鍵性的因素。

體育署公佈的107年運動現況調查顯示,台灣參與運動的人口比例高達83.1%,規律運動比例達33.5%,而大部分人習慣選擇的地方,以貼近生活區域的公園為主。因此,如果公園鄰近大馬路,就有可能對身體造成傷害。

呼吸道健康受損

運動時,肺部會進行劇烈的呼吸吐氣,也因此加重空污對人體的影響力。空汙易刺激上呼吸道疾病患者,造成不適。甚至,空汙是影響並增加肺腺癌的首要危險因子。

肝臟傷害

不只是呼吸系統受損,林美秀指出,有些人天生代謝毒素能力不理想,如果接觸到大量的污染源,會造成肝臟負荷。因此,在生活中要適當避開汽機車排放煙、廟裡香煙、抽煙及不完全燃燒油煙等。像是在路邊跑步、走路上班等,就不是理想的運動方式。

運動分為3部分,全面保護身體

如何正確運動呢?林美秀院長建議,可將運動區分成1/3時間鍛鍊肌肉,1/3時間在室內或空氣清新的地方有氧運動,例:學校操場跑步;1/3的時間做身體伸展,藉以舒緩長期以來緊繃的筋骨脊椎。

1/3時間鍛鍊肌肉

大家對於肌肉訓練,都有一個既定的印象,就是一定要在健身房才能夠進行。但其實在家裡也可以做肌肉訓練,包括在椅子上進行抬舉,以及面對牆壁做伏地挺身,都可以達到長肌肉的效果。

  1. 對牆伏地挺身:這個動作只要有一面牆就可以進行,也不會給手臂太大負擔。以 10 下~ 20 下為一組,做完一組休息一分鐘,大概做三至五組。

  2. 坐姿抬舉練習:腿部肌肉佔了人體肌肉的 60 %,如果不常練習抬舉,也是肌肉消失最快的肌群。因此,每天練習上下抬舉1000次動作即可。

1/3時間室內或空氣清新處有氧運動

除了到學校操場跑步,室內有氧運動還有許多選擇,例如原地登階梯練習,每個小時就可以甩掉300大卡,運動的同時,也是減肥的好選擇。

又或者,如果已經有用肌肉鍛鍊暖身,可以採用「高強度間歇性訓練(High Intensity Interval Training HIIT)(High Intensity Interval Training HIIT)」。所謂的高強度間歇性訓練,就是頭尾10分鐘中阻力中速度熱身,中間以「10-20秒高速衝刺→2分鐘減速」間歇式方式持續30-40分鐘。HIIT的模式可以在相同的運動時間內,達到更強的有氧體能與肌力訓練的效果。

1/3時間做身體伸展

以下介紹5招伸展,能夠緩解疲勞,在運動後進行,有舒緩的效果。

文/林以璿 圖/蘇鈺婷

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